2011年3月27日 星期日

氣功練習益處多


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2011/03/28 第388期 訂閱/退訂看歷史報份
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幸福講義 讀者10問何大一
幸福小撇步 氣功練習益處多
 
幸福講義

讀者10問何大一
文•採訪/黃瀚瑩
(照片/何大一提供)
何大一是世界上最早認識到愛滋病是由病毒引起的科學家之一,也是雞尾酒療法發明人,有效降低了愛滋病的死亡率。他現任美國紐約洛克菲勒大學艾倫•戴蒙德愛滋病研究中心主任,致力於愛滋疫苗的研究,同時也是美國科學院院士、中研院院士。日前何大一的父親、有「電腦中文化之父」尊稱的何步基先生中文版傳記在臺出版,為此返臺的何大一,在臺北接受了講義的專訪。

《悲欣路:回首大時代的悲歡離合/何步基傳(一九一九∼二○○九)》已於日前出版,在這之前,你曾和父親一起展開尋根之旅,其中最讓你難忘的是什麼?

我的父親出生在中國江西,他是姨太太的孩子,自幼飽受歧視;青年時代中日開戰,他幾乎是徒步千里地走到大後方求學。接著又爆發國共內戰,父親離開老家的妻兒,隻身來到臺灣。雖然父親在臺灣建立新家庭,但後來到美國深造,又和我們分別了八年之久。

二○○七年,我們三兄弟跟著父親與傳記作家瑪麗亞•緹蓓特(Maria Tippett),陸續造訪了中國、臺灣、美國三地,尋訪父親一生顛沛流離的足跡。父親不是一個喜歡「話當年」的人,我們很少聽他談故事。這次旅程中,儘管物換星移,但許多地方還是勾起了父親的回憶。在他與傳記作家討論的過程中,我才點點滴滴地聽到父親的過往。他一生的悲欣與歡笑,他那熬過無數難關的堅毅精神,讓我非常感動。

我們也首次見到居住在中國,與我們同父異母的兄姐。文革時代他們的爺爺是地主、父親又在美國,因而成為被鬥爭的對象,失去了所有家產,飽嘗赤貧之苦,還被判定不得接受正常教育,只讀了三到五年的書,成長際遇和我們三兄弟可說是截然不同。時代的悲劇在他們臉上留下了太多滄桑,見到他們的剎那,我們三兄弟都感到很震撼,心�也很不安,覺得我們擁有的實在太多了。

我形容這本傳記記載的是「一個平凡的人,度過了極不平凡的一生」。父親的故事是許多人的故事,也是時代的故事。儘管大環境已經不一樣了,但我相信不同國籍、不同年齡的讀者,都能從中讀到人類共同情感、讀到相同的感動。

二○○九年,父親過世了。我很慶幸這本傳記能在父親離世前付梓,對我個人而言,它不但凝聚了家人之間的感情,也彷彿是我與父親道別的禮物。

你與父親感情至深,父親對你最深刻的影響是什麼?

父親的話不多,既不會說話來教訓我們,也從不逼著我們讀書。但是他的身教,卻對我們兄弟產生了深遠的影響。父親是一位學者,記憶中他讀書非常專心,我從小就把他當作偶像,以他為典範期許自己。

漸漸長大,我才了解他在美國半工半讀的艱苦、與家人分隔兩地的辛酸,尤其我也為人父之後,感觸格外深刻。若說我們三兄弟至今還算有些許成就,全都必須歸功於我們的父母,若不是他們篳路藍縷地開創,我們不可能有安穩的路可走。回想起來,我心中滿是感激。

你長年投入愛滋病研究,並發明了雞尾酒療法。科學研究是一條崎嶇的道路,你是如何看待挫折?

就我的工作而言,失敗是再平常也不過的事。自從一九八一年愛滋病被首度證實、一九九五年雞尾酒療法問世以來,儘管科學不斷進步、愛滋病致死率大幅降低,但它卻仍是無法被徹底根治的疾病,而且傳染率至今仍然很高。醫師無法挽救每個病人,看著他們一個個去世,而且大多是年輕人,對我們而言確實很難熬。

我一直告訴自己:「做重大的挑戰,就會遭遇重大的困難」、「愈是重大的挑戰,愈可能創造最大的機會」,只要心中抱持著這樣的信念、目標明確,就要堅持下去。目前我們正在研究預防愛滋病的疫苗,已進入人體實驗階段,希望有朝一日可以成功。

近年你也走出實驗室,到各地演講,還特別為此學了中文,為什麼你會想這麼做?

我十二歲就移民美國,很少機會使用中文,中文愈來愈退步。我拜訪中國幾個愛滋病盛行的地區,若以英文演講,聽眾會覺得格格不入,而且與當地領導直接溝通也有困難,因此去惡補了一段時間的中文。

我認為科學研究之餘,也應該努力讓大眾對愛滋病建立起正確的知識、抱持正確的態度,愈多人了解,就愈少人會感染愛滋病,同時社會大眾也才能以更尊重的態度對待病人,知道對病人的恐懼、排斥,其實都是沒有必要的。

你與愛滋病長期抗戰數十年,過程中什麼事最能讓你感到快樂?

最讓我喜悅的,其實不是科學上的突破,而是人與人之間的互動。雞尾酒療法成功後,我好幾次在飛機上、戲院�,或路上遇到不認識的人,他們跑來跟我握手,謝謝我救了他們的命。那是我最快樂的時刻,讓我更加肯定自己的工作非常值得。

你認為臺灣目前的科學教育最缺乏什麼?

科學需要不斷地提問、不停地挑戰,但臺灣的教育方式卻很少鼓勵學生思考,多半只是要學生坐在教室�,老師怎麼講,學生就怎麼接受。但教育最大的意義並不在提供大量的資訊,而是訓練學生「用對的方式、問對的問題」,此外還要學會「如何思考、如何學習、如何解決問題」。美國的科學教育其實也不盡完善,但仍有些方式可供我們參考。舉例來說,好比就讀加州理工學院時,考試從不在教室�進行,而是要我們把題目帶回家做,你可以查遍所有的書籍、用盡所有的知識,想辦法解決考卷上的問題,比起強記死背,這樣的方式更能激發學生的研究精神。

你認為臺灣和美國的年輕人各有什麼樣的特點?你有什麼話想對年輕人說?

我認為臺灣和美國的年輕人沒有太大的差異,卻有共通的問題,就是生活都過得太舒適了,讓年輕人缺乏了發現問題的能力、面對挑戰的勇氣。

我鼓勵年輕人不要被國籍、國家的邊界束縛,要走出去看看世界。不僅要到日本、歐洲這些進步的國家旅行,更要到亞洲、非洲等貧困的國家旅行;如果還沒有能力旅行,也要多涉獵國際新聞,或從網路、書籍搜尋資訊。

不同的世界,能讓人打開視野;視野打開了,就會看到這個世界還存在著太多值得努力的挑戰,重要的不是「我們能夠做什麼」,而是「我們應該做什麼」。想法、目標不一樣之後,我們就更能發揮潛能,了解到身為地球公民的一分子應該肩負的責任。

你認為臺灣最需要進步的地方是什麼?

我非常喜歡臺灣,對臺灣大部分的事物都非常滿意,我們全家人也都認為臺灣是非常適合長住的地方。不過近年有兩件事讓我比較憂心:第一是我熱愛臺灣的民主,但我很不喜歡臺灣的政治。臺灣的政治太兩極,非藍即綠,兩者之間沒有共通的立足點,政黨都以自身的利益為優先,不先考慮人民;各黨派的政治領袖,都沒有勇氣堅持「做對的事」,而不考慮自己的政治前途。臺灣已經是個小島了,如果我們再不培養國際觀、再停滯不前,後果堪虞。

另一個很大的問題是臺灣的媒體。打開電視新聞,多數的新聞都是微不足道的小事,我甚至可以形容那是「垃圾新聞」,我看不到什麼教育意義、社會責任;今天新聞報錯了,明天再若無其事地改過來,一點兒也不知道反省,更不會感到羞恥──只是,這樣要由誰來告訴我們真相?這種新聞簡直是在腐蝕人們的腦子,對年輕人的影響尤其負面,因此我很希望媒體拿出良知。

在忙碌的工作之餘,你有什麼讓自己放鬆的方式?

我的興趣其實和大家差不多,下班後喜歡看看書報、電影。我也常運動,年輕時常打籃球,後來也打乒乓球、網球,最近正在學高爾夫。去年我回臺灣時,曾在中研院和李遠哲、盧彥勳、盧先生之前的教練連玉輝一起在媒體前打網球,是很難忘的經驗。

你心中最幸福的片刻是什麼?

私人來說,孩子出生的那一刻是我最幸福的片刻;工作上,當我有所新發現、新突破,知道我的研究可以拯救人們的生命,都讓我感到非常幸福。


幸福小撇步

氣功練習益處多
文/Natalie Gingerich;譯/陳靜妍
氣功,就是氣的運行。

氣功是一種活動式的冥想,以流暢的重複動作加強身體的能量,科學證實氣功可加強神經系統活動、降低壓力賀爾蒙、改善睡眠品質、注意力集中,使人比較容易控制胃口。最近加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,在練習過太極拳的那天,健康成人的活力能增加百分之十。一項瑞典的研究也顯示,對於四十出頭、生活步調快速,工作倚賴電腦的女性而言,練習氣功後,整天都可以自然地減緩心跳和血壓。

以下提供的十五分鐘練習,在任何時間、任何地點都可以進行,甚至不需更換輕便的服裝。即使每天只能做幾個動作,都會感覺比較快樂、有活力、為未來做好準備。

每周至少練習三次,即可全天保持活力。若希望效果更好,可選在任何時間進行喜歡的動作。做的時候保持動作流暢、緩慢、優雅,且動作不要中斷。用鼻子呼吸,嘴巴緊閉,舌尖輕輕碰觸上排牙齒後方,這是一個可調節能量的穴點。

1.大貓伸展

雙膝跪地,雙手向前著地,臀部坐在腳背上,腳趾朝後。

吸氣後縮小腹,背部弓起,頭朝下看著肚臍。

吐氣後頭向上抬,雙手向前伸展,背部朝下。

吸氣後回到原來的動作,收胸部,腹部向地板。

加強修飾的效果,此時可增加一個瑜伽動作,手臂向兩旁彎,吸氣,胸部低到地板,保持背部彎曲。

雙手伸直時呼氣。從頭到尾重複三到六次。

2.掌握能量

身體站直,雙腳與肩同寬,膝蓋不要用力,雙手置於前面,手臂稍微彎曲朝外,手掌向內。

吸氣,慢慢地將手舉到下巴高度,手掌向下,呼氣時放回臀部高度。手掌向上重複動作三次。

手掌相對,想像手�握著一個球,眼睛放鬆,專注在球的位置,一面將雙手靠近後再分開。

注意:如果手上有溫暖或麻麻的感覺,就是身體的氣在運行。維持一分鐘左右。

3.前後擺動

雙腳前後站立,右腳在前,左腳在後,相距約三十公分,雙臂在兩邊彎曲成九十度,手掌相對。

向前慢慢擺動,右膝彎曲像蹲下一樣,一邊吸氣,一面雙手向上伸展,向外畫圓圈。

吐氣,開始向內畫圓圈,左膝漸漸彎曲,右膝伸直,右前腳腳跟著地,腳趾離地。雙手收回身體前方。

重複前後擺動身體六到九次,一邊用手臂畫圓圈。換腳再重複。

4.轉腰伸展

雙腳分開一步寬,雙臂張開,好像在頭上拿著一個很大的海灘球,右手在上,左手在下。

將重心移到左邊,左膝稍微彎曲,向左扭腰,舉起左手,手掌向上面向天花板;右手放下,手掌向下,轉向身後的地板,兩手呈對角。

兩手滑回原來的位置,交換左右手。重心向右,身體向左轉,換手。

每邊重複六到九次。

5.彎身撈月

雙腳打開,腳趾向外,左手背放在背部腰上,右手向旁邊伸展,與地板平行,手掌向下。

左膝彎曲,從臀部向前彎,右手碰觸左腳地板。慢慢將體重從中心(兩腳同樣蹲下),轉移到左邊(左腿彎曲),右手從地上撈起。

吸氣,左膝維持彎曲,提起身體,右手臂伸到左邊,慢慢將手臂拉回來,呼氣,變成左膝彎曲。眼睛一直專注在右手。

連續做六到九次,換邊再重複。

6.雙臂推拉

雙腳與臀部同寬,手臂彎曲在兩旁,手掌相對。同時將右手向前,手掌面向對面,像停止交通,然後用臀部將左手拉回來,手臂在下面,手掌向上。

將右手拉回來,左手向前,慢慢連續換手,每邊六到九次,結束時輕輕地向外甩動手和腳,然後靜止,右手在上,左手在下蓋在肚臍上。保持這個姿勢愈久愈好。

氣功的好處

心情開朗:根據香港理工大學的研究,對於在冬天會經歷些許憂鬱情緒的成人而言,氣功減緩憂鬱症的功效,就和藥物一樣好,而且沒有副作用。參與實驗者在練習氣功兩個月後,憂鬱症狀降低了百分之七十,似乎是因為氣功調節了血液中的複合胺。

睡得更沈:一項奧瑞岡研究學院的研究指出,練習太極拳可幫助有睡眠問題的人提早十八分鐘入睡,而且多睡四十八分鐘。冥想般的動作能調整生理節奏,因此一夜好眠。

增強免疫力:伊利諾大學香檳分校的研究顯示,接受流感疫苗注射之後,每星期練習氣功和太極三小時的成人,所製造的抗體是只接受疫苗注射者的三倍,有助於強化受到抑制的免疫系統。

消除頭痛:根據加州大學洛杉磯分校的研究,氣功有助於抑制與壓力相關的頭痛。受頭痛所苦的女性如果有練太極拳,頭痛的頻率較低、強度較弱。這項運動可限制頭痛的部分原因──肌肉痙攣和發炎。

預防滑倒和跌倒:氣功能加強平衡感、提昇身體反應的時間,能讓你在濕滑的人行道上走得更穩。另一項伊利諾大學的研究顯示,緩慢、協調的運動可加強身體對動作的意識,強化支撐膝蓋的肌肉,甚至能避免扭到腳踝。


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