過了四十歲之後，肌力退化的速度超出想像。但這不只是因為肌肉量減少，還包括肌肉逐漸僵硬，如此一來就會容易受傷。 大家是否有這樣的經驗？難得卯足了勁奔跑，結果腳踝和小腿、大腿肌肉痛了好幾天，或是邁開大步衝去趕電車或電梯，因而閃到筋或肌肉。更糟的是，一旦上了年紀，受傷了就更不容易痊癒。
因此，我建議各位一定要練習伸展運動，把它當做一種健康的習慣。
每天緩緩伸展身體，就能提高肌肉和關節的柔軟度。而且它不只能防範突發性的傷害，實驗證明，伸展運動也能預防高血壓和動脈硬化。
理想的伸展，是全身肌肉完全伸展開來，但是要做到這個地步相當費時。
我通常建議病患，只要有時間就做短暫的伸展，每次約三分鐘就好。例如，早上起床時拉拉背肌，走路到車站前伸伸腿肌。處理文書的空檔也可以做伸展，像是上午固定做手臂和脖子，下午做背部和腰部等。晚上洗好澡或睡前，便可以多花點時間，把當天沒伸展到的部位，好好地伸展一番。
伸展時有四個重點要注意：
一、花二十秒以上，緩慢地伸展。
二、把意念集中在伸展的肌肉或部位上。
三、做得舒服就好，不需要用力到疼痛的地步。
四、一邊吐氣，一邊伸展。
脖子的部分，前後左右各伸展二十秒的話，就要花一分二十秒以上。左右肩胛骨往前轉，往後轉共四十秒。再加上手腕和手臂伸展，一轉眼三分鐘就結束了。
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