女性最好的保養方法－睡眠

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2011/10/19 第91期 訂閱/退訂∣看歷史報份∣直接訂閱

專題報導 女性最好的保養方法－睡眠 話健康．談養生 中醫談骨質疏鬆 活動快訊 秋季健康養生展 人類智庫出版集團

女性最好的保養方法－睡眠 孔令謙 女性最好的保養方法－睡眠 營造優質的睡眠環境，找回一身健康   除日常飲食、運動的保養和調理外，對女性來說，最好的保養方法就是「睡眠」。優質的睡眠可讓女性氣血充盈，皮膚光澤滋潤，看起來朝氣蓬勃。 睡眠不足的４大危害   危害1：皮膚黯淡無光   皮膚黯淡無光就是氣色不好。女性朋友都有過這樣的經驗，如果前一晚沒有睡好，第二天臉色就會看起來暗暗的、沒有光澤。   健康的皮膚為什麼會有光澤？最重要的原因，皮膚下的毛細血管暢通。如果前一晚睡不好，毛細血管的血液循環就會變慢，呈現一種不健康的灰色，甚至看起來很蒼白。   危害２：皮膚代謝減緩   皮膚下毛細血管的重要作用，就是輸送養分至表皮細胞、協助排泄廢物。如果毛細血管裡的循環變慢，表皮細胞得不到充分的養分，一些代謝的產物又帶不走，就會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化。   危害３：出現眼袋或黑眼圈   睡眠不佳的女性，容易出現眼袋和黑眼圈，這也是毛細血管循環不良的表現之一。   危害４：內分泌失調   經常睡眠不足的女性，臉上容易出現暗瘡、斑點等，這是身體內分泌失調的表現。 睡美人的４大法寶   法寶1：睡前護理   不要帶著任何化妝品睡覺。不管什麼情況，睡前一定要洗臉，徹底清潔；最好還能給皮膚補充水分。   法寶２：定時睡眠   人體的排毒高峰期，在夜晚11時到凌晨3時，並在凌晨1時到3時之間，達到高峰。每天上床睡覺的最佳時間，是在晚上10點左右。   法寶３：良好睡姿   最科學的睡姿式「仰臥」，兩手順著身體，自然放在兩側。   法寶４：重視細節   睡前用熱水泡腳、用雙手反覆按摩，可以緩解疲勞，輕鬆入睡。通風的環境、清新的空氣、舒適的床，都是睡眠不可或缺的要項。 女性熬夜後的５大亮麗秘方   現代女性有時需要應酬，尤其是白領階級，隨著社會地位的提升，以及工作的需要，負責著與男性一樣的工作壓力和負擔。或有時候和朋友聊天、出遊，因而錯過最佳睡眠時間，還有些女性因為工作需要必須加班熬夜。   是否有補救措施，讓女性朋友能在熬夜之後，第二天依舊亮麗動人呢？現在就敎你幾個小秘方。   秘方1：敷臉   不管回家多晚、多累，睡前或起床後，利用5~10分鐘敷臉（最好使用保濕面膜），因為皮膚熬夜以後，最容易缺水。   秘方２：冷、熱水交替洗臉   起床後洗臉，利用冷、熱水交替刺激臉部，促進血液循環。   秘方３：按摩   擦保養品時，記得按摩臉部5分鐘。   秘方４：喝枸杞茶   早上起床後，先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。   秘方５：敷眼   用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。 ~以上資料摘自《會吃才健康》孔令謙◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

中醫談骨質疏鬆 蕭千祐 中醫談骨質疏鬆 骨質疏鬆是腎虛所引起，維持充足的精神，才能有強健的骨骼   一般觀念認為，骨質疏鬆與骨頭關係最密切，同時也是治療重點。中醫觀點認為，骨質疏鬆「其病在骨，其本在腎」，骨頭的並多從腎來論治。 骨質不足，導因腎虛   ＜黃帝內經•素問＞提到：「骨主身之骨髓。」「腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓滅，發為骨痿。」骨質疏鬆在中醫理論中，屬骨痿。造成骨痿主要原因，是腎虛。   中醫有「腎主骨」的理論，所謂「腎藏精，精生髓，髓養骨。」認為腎精對骨骼健康而言，具相當重要的影響力。腎精充足，骨髓才能充盈，骨頭也才能獲得足夠的骨髓營養，變得堅硬強壯。 腎精耗損，影響骨頭   腎虛是骨質疏鬆的主因，造成腎虛的原因大致可分為以下3點：   1.腎精虧損：   先天不足加上後天缺乏保養、身體抵抗力下降、年紀漸長卻疏於養生等，都可能導致腎精虧損。   2.脾胃失調：   脾胃運作正常時，可將攝取的營養化作氣、血、後天之精，讓甚維持健康狀態。脾胃失調時，營養吸收不良、精血生成減少、腎功能失調，會影響骨骼健康。   3.外邪入侵：   當濕寒外邪入侵身體時，會造成正氣及腎氣的損傷，形成腎虛。 中醫如何保護骨本？   骨質疏鬆該怎麼預防？從中醫觀點來看，有下列4個重點；   1.適當進行戶外運動   ＜黃帝內經＞指出「久臥傷氣」。在中醫理論中，「氣」是生命延續的能源。適當躺臥有助於養氣，但長期缺乏運動，則恐傷氣。體內氣不足，會阻礙血的進行，最終導致筋虛萎。   適當的運動，能促使氣血循環更加流暢，促進骨質正常代謝及新生。其中，中醫特別推薦緩和運動，如太極、氣功、步行等。中醫認為，過於激烈的運動，對身體而言，是一種耗損。   2.適度日曬   ＜黃帝內經＞指出，「春三月，夜臥早起，廣步於庭；夏三月，夜臥早起，無厭於日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光。」跟隨著太陽的升和落，來調整自己的作息，如此才能健康養生。   從現代醫學的角度來說，適度的曬太陽，有助於骨骼的發展。傳統中醫則強調，作息應該隨著太陽的升起、落下而行。足以見得，日光對健康的重要性。   3.飲食有度   中醫認為，飲食太過油膩，會損傷脾胃。脾胃失調會傷及腎精，噵致骨質疏鬆的發生。   4.避免濕寒外邪   濕寒外邪入侵，會導致腎虛，引發骨質疏鬆。避免濕寒外邪的重點，如不要長期待在潮濕的環境、避免過量冰冷食物、出汗過後避免吹風、碰水。 ~以上資料摘自《高鈣防骨鬆特效食譜》蕭千祐◎編著 /洪尚綱◎審訂推薦 人類智庫【康鑑文化】出版

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