你氣喘吁吁地做著心肺運動，但最後一層的肥肉就是不願意消失──也許問題出在你健身的方式。我們訪問全美各地的健身教練和運動生理學家，發現六種健身習慣可能成為減重時的阻礙。以下幾個祕訣，將有助於加強新陳代謝，讓你保持輕盈。 錯誤：為了速度犧牲體態
正確：減速站直
結果：每次多燃燒五十卡
運動時，專注於身體的姿勢相當重要，即使這表示必須降低運動的難度。紐約春秋健身訓練研究中心的資深經理潔拉琳•庫普史密斯表示：「駝背時使用的肌肉較少，因此燃燒的熱量也相對減少。」
詹姆斯•拉文博士是明尼蘇達州羅徹斯特梅約醫學中心的科學家，他經過研究發現，舉重時站直身體，每半小時可多燃燒約五十卡熱量。最棒的是，另一項研究顯示，好的姿勢可讓你吸入更多氧氣，使你運動起來更輕鬆。
錯誤：口乾舌燥時運動
正確：健身前兩個小時喝十五盎司的水
結果：肌肉更結實，能舉得更重
健身的時候，喝水的好處是顯而易見的。「人體內幾乎每個細胞都是由水組成──若沒有水，運動時細胞就無法有效作用，」丹•裘德森博士是加州州立大學富樂頓分校的運動學助理教授，他這番話的意思是，如果身體缺水，運動時會較容易感到疲累。他在最近的研究中，發現缺水的運動員在做重量訓練時，每一套會少做三到五次重複動作。部分問題在於，缺水會降低身體的合成代謝賀爾蒙，而這是強壯的肌肉不可或缺的。在運動前一、兩個小時補充水分，大約每十磅體重，喝一盎司（約28.5c.c.）的水，例如體重一百五十磅，就喝十五盎司的水，運動時也不斷小口補充流汗所失去的水分。
錯誤：在跑步機上看小說
正確：邊跑步邊聽音樂
結果：多燃燒百分之十五的熱量
庫普史密斯表示：「運動時閱讀容易分心，因而降低運動的強度。」雜誌書籍只是問題之一──標準生活健康保險公司的一項調查報告指出，約有十分之一的人，會在運動時用手機傳簡訊或電子郵件。進行有氧運動時聽音樂，將能增加運動的時間與強度。倫敦布涅爾大學的研究人員發現，聆聽充滿動力的搖滾樂或流行音樂（如皇后合唱團或瑪丹娜）的跑者，運動的時間會延長百分之十五，而且感覺也比較好。
錯誤：我討厭跑步，所以選擇不跑
正確：選擇有趣的心肺運動
結果：每年減少四磅
或許某項運動能有效燃燒熱量，但如果你不喜歡而選擇不做，當然就無法從該項運動中得到好處。若某項運動能燃燒三百卡，但你非常討厭，因此每周少做一次，一個月下來就少燃燒一千兩百卡──相當於一年少減四磅體重。應該找一個喜歡、想做的運動，而不是覺得自己該做的運動。
內布拉斯加大學奧馬哈校區的研究人員調查經常運動，且持續超過一年以上的女性，發現最可以預測投入程度的指標之一，來自是否選擇喜歡的活動。研究者珍妮佛•休伯提博士也建議，嘗試不同的方式，讓運動更有吸引力：比如若選擇走路，可邀請朋友一起加入。
錯誤：將所有時間投入心肺運動
正確：每周三次用重量訓練代替有氧運動
結果：每年減少十二點五磅
運動用品製造商協會最近一項調查指出，超過百分之八十的女性會放棄重量訓練，而這可能是導致體重停滯的首要原因。你也許聽過重量訓練可加強新陳代謝，但你也許不知道以下這一點：運動科學醫學期刊的研究顯示，比起只做心肺運動者，結合有氧運動和耐力訓練的人，吃得比較少──每天少吃五百一十七卡。研究作者布藍登•蕭博士表示，綜合運動可增加飽足賀爾蒙的分泌，增加身體分解食物、穩定血糖的功能，因而延長飽足感。
錯誤：信任健身器材估計的燃燒熱量
正確：用心跳監測計追蹤燃燒熱量
結果：每年減少三磅
如果在健身器上做二十分鐘運動就能燃燒四百卡，那就太棒了。但這美好的數字，實際上是不可能的，因為多數運動器材估算的消耗熱量並不正確。想更精確地知道運動所燃燒的熱量，可考慮投資一臺心跳監測計。
沒有留言:
張貼留言