打擊上腹肉
俯仰伸展
預備式：採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。
Step 1：吸氣，將兩手臂打直上舉。
Step 2：吐氣，將身體盡量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。
Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。
太陽伸展
預備式：採站姿，雙腳略張，雙手自然垂放於身體兩側。
Step 1：吸氣，兩手併攏向上高舉，感覺頭頂有根線帶領身體向上伸展。
Step 2：將右腳向前跨出大步成為身體的重心，左腳拉直。
Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢，吐氣，換另一側進行相同動作。
撫平下腹肉
V字式大挑戰
預備式：採坐姿，將背挺直，將雙手放置於小腿肚兩側，膝蓋微屈，抬高小腿與地板平行，縮小腹。
Step 1：吸氣，腿部位置保持不變，上半身緩緩向下躺，維持騰空姿勢。
Step 2：吸氣，放鬆身體，慢慢起身回到預備式姿勢。
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