簡易足部保健法∼泡腳

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2012/01/25 第105期 訂閱/退訂∣看歷史報份∣直接訂閱

專題報導 簡易足部保健法∼泡腳 話健康．談養生 如何利用蔥、薑、蒜，塗塗抹抹保健康？ 健康廚房．大廚上菜 蒜料理∼麻婆粉絲 活動快訊 人類智庫祝您新年快樂 人類智庫出版集團

簡易足部保健法∼泡腳 吳世楠 簡易足部保健法∼泡腳 只要一桶深度、溫度都適當的熱水，人人都可輕易就辦到   以前的人最「腳踏實地」，不是打赤腳，就是穿著透氣通風的草鞋，反觀現代人，雙腳成天被鞋子包得密不通風，殊不知被藏於鞋裡的腳底板，其實分布著許多重要穴道，與體內臟器相互對應，因此對腳底板施予適度的刺激，往往能作用於全身。   自古以來，中醫便提倡許多施作於足部的養生法，其中又以「腳底按摩」和「泡腳」最為人知。「腳底按摩」需要尋求專業人士的協助，一般人很難在家自己進行，就算請人幫忙，也不見得能正確按壓。但「泡腳」就不同了，只要一桶深度、溫度都適當的熱水，人人都可輕易辦到。 ★泡腳好處多   ◆１.促進末梢血液循環   無論是站或坐，只要長時間維持相同姿勢，缺乏運動，就可能阻礙末梢血液循環，最常見的症狀是：手腳冰冷、雙腿明顯水腫，或是靜脈曲張等。   當末梢循環不佳，就容易造成心臟負擔，進而增加心血管疾病的罹患率。這類困擾常出現在上班族、家庭主婦身上。如果可以養成「每天泡腳」的習慣，大多能獲得顯著改善。   ◆２.緩解焦慮，舒服好眠   熱水的溫度滲入足部，能活絡筋骨，氣血循環會從腳底開始，遊走全身。在泡腳後，會向運動一樣，感覺手腳暖和，甚至滿身大汗。這類循環可以放鬆經過1日勞累後的身體，讓腦波劇烈動轉趨緩和，有助於對抗焦慮，具有助眠的作用。   ◆３.放鬆肌肉，去除痠痛   有些人因為工作的關係，必須長時間維持相同姿勢。整天下來，腿部肌肉（尤其是小腿），時常已經緊繃到瀕臨抽筋狀態，痠痛難忍，此時「泡腳」便是最佳解決之道，搭配按摩效果更好。   建議以「劃圓」方式，緩慢但深層地按柔，可以加速排出累積在肌肉裡的廢物，迅速釋放痠痛感。   ◆４.強化免疫，容光煥發   泡腳之所以能促進代謝，是因為熱水的溫度，能使足部血管擴張，讓循環更順暢。循環通暢，體內毒素自然不會累積。少了這些身體不需要的廢物，氣色會自然的好轉。再者，因為循環狀態活絡，養分運送的效率更好，細胞獲得充分補給，便能強化免疫系統。此消彼長之下，身體自然轉趨健康。   慢性病患者如果每天能泡腳數次，並且達到流汗的程度，1~2個月後，便能親身見證泡腳的神奇功效！ ★泡腳有一套   最佳時間：睡前2小時、晚餐1小時後、看電視時。   最佳頻率：每天最少1次，多次效果更佳。   最佳溫度：攝氏45~50度，以腳可以忍受的溫度為上限。   最佳長度：約20~40分鐘，要讓身體微微冒汗。   最佳高度：以高過小腿肚為準。   必備工具：泡腳桶，以能維持恆溫者佳。若無，用高度較高的水桶取代亦可。   注意事項：   １.腳部有傷口時，不宜泡腳。   ２.記得隨時補充水分。可以一邊泡腳，一邊喝黑糖紅棗薑茶，加速排汗與代謝體內的濕氣。   ３.泡腳時也別讓雙手閒者，可以在水中按摩小腿，或者進行上半身、大腿等處的拍打運動。   ４.注意溫度的維持，避免因水溫過高而燙傷，或造成其他不適。若無恆溫裝置，可於中途換水或加水1~2次。   ５.過程中若出現暈眩、呼吸困難（極為少數）等不適症狀，應立刻停止，並請旁人協助，小心且安全地離開泡腳桶，避免因突然動作過大而暈厥。   ６.泡腳後因循環代謝加速，身上的毛細孔也是張開的，應該盡快擦乾腳上的水分與身上的汗，以免著涼。   ７.有輕微感冒現象時，不妨在熱水中加入2大匙的海鹽（粗鹽，一般雜貨店便可買到），略為攪散後，再泡腳至出汗，可有效緩解症狀，並有助於恢復健康。   ８.除海鹽外，還可視個別狀況或個人喜好，在熱水中添加老薑、專用精油、藥草包等，讓泡腳的作用更廣泛。 ~以上資料摘自《人體三通》吳世楠◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

如何利用蔥、薑、蒜，塗塗抹抹保健康？ 蕭千祐 如何利用蔥、薑、蒜，塗塗抹抹保健康？ 塗塗抹抹蔥、薑、蒜，身體病痛好大半   蔥、薑、蒜，除了可添加到料理中，食用保健身體，也能用塗抹的方式，發揮保健功效。快感冒時，可塗敷蔥、薑、蒜，祛寒保暖；失眠時可聞聞蔥味，幫助入眠。   以下為蔥、薑、蒜的外用保健法，若身體有些惱人的小毛病，又不方便吃到含有蔥、薑、蒜料理時，不妨試試下列方法，來達到保健功效。 蔥的外用保健法   1.改善鼻塞：感冒鼻塞不通時，可取一段蔥白從中切開，取其中帶有黏液的薄片，置於鼻下人中部分，待鼻塞改善後即可取下。   2.治療瘡毒：身體皮膚長毒瘡，可將50克的蔥搗爛，加入1小匙蜂蜜，塗敷於長瘡處，減緩瘡毒症狀。   3.減緩腹痛：感冒，腹部感到疼痛不適時，可取蔥100克，切成段之後，加入1小匙鹽，起油鍋熱炒，再放置於紗布袋包好，趁熱敷於腹部，即能溫中祛寒，舒緩因體內寒氣所引起的腹痛。   4.舒緩便秘：產後便秘，可取蔥100克，搗成糊狀後裝入紗布袋，敷於肚臍，外面以熱毛巾蓋上，待熱毛巾降溫後，再加熱續敷，即可改善便秘。若覺得毛巾反覆加熱麻煩，可取熱水袋蓋於紗布袋上，效果一樣。   5.安枕助眠：因為工作壓力大，睡眠品質，或是失眠睡不著，可取蔥白100克，切碎後放入盤中，將盤子置放於枕頭附近，聞聞蔥香，有助於心神安定，提高睡眠品質，改善失眠症狀。 薑的外用保健法   1.皮膚搔癢：可用薑100克，加入5倍水，煮汁待涼，塗於發癢部位，舒緩症狀，避免用手亂抓導致破皮。   2.改善足癬：腳部因感染真菌而引發足癬，可取薑100克切碎，加食鹽3大匙、水1200c.c.煮沸，待水溫稍涼，雙腳泡入。每日一次約泡半小時，可漸漸改善足癬。   3.舒緩腳汗：可取薑、明礬各20克，加水1000c.c.，煮沸後待水塭較涼時將腳泡入。每日泡1、2次，約泡一週，可改善腳汗過多。   4.治療口瘡：可取薑100克磨成泥，加冷水300c.c.，漱口多次後吐掉；或把薑泥塗抹在口瘡上，可改善症狀。   5.暈車嘔吐：乘車前取薑100克，加300c.c.溫水服下，或含幾片薑在口中，都可改善暈車想吐的症狀。 蒜的外用保健法   1.除寄生蟲：蒜泥加入沙拉油，睡前塗抹於肛門周圍，可除蟲。   2.消除腫毒：蒜泥加麻油拌勻，塗抹於腫脹處，可消腫。   3.預防感冒：把一瓣大蒜搗成泥，加入10倍的水，攪拌均勻後，滴入鼻中，可消除身體感到的寒意，預防感冒。   4.減緩頭痛：大蒜榨汁，滴2滴蒜汁入鼻中，可減輕頭痛。   5.舒緩肺痛：大蒜和大黃各100克、芒硝50克搗碎，加醋1小匙拌成膏狀，裝入布袋，敷於胸、背部，一次2小時。   6.腸胃發炎：將大蒜200克搗爛成泥後，裝入紗布袋中，敷於腳底的湧泉穴，一天敷一次，可治療腸胃發炎。 ~以上資料摘自《蔥薑蒜保健特效食譜》蕭千祐◎編著 人類智庫【康鑑文化】出版

蒜料理∼麻婆粉絲 蒜料理 這樣吃蒜最聰明：夏天吃蒜可解暑氣，改善食慾；春天萬物齊發，病菌生生不息，可吃蒜殺菌補陽；秋天易燥，吃蒜可助呼吸順暢；冬天可食蒜暖身祛寒。 餐餐都有蒜飄香，抗老防衰真健康 麻婆粉絲 ２人份 營養師推薦：：提振食慾＋改善循環 材料 冬粉20g，籚筍100g，豬絞肉60g，蔥1支，紅辣椒1/2支，薑10g，蒜2瓣 調味料 橄欖油1大匙，糖、麻油各1/2小匙，醬油、米酒各1/2大匙，鹽1/4小匙 作法 1.冬粉泡熱水吸汁，切成適當長度。 2.蘆筍汆燙後切段；蔥切蔥花；薑、蒜、紅辣椒切細末。 3.熱油鍋，爆香蔥、薑、蒜、紅辣椒末，加豬絞肉炒到熟，加糖、醬油、鹽、米酒，炒到收汁。 4.加冬粉、蘆筍炒勻，加麻油翻炒，即可起鍋裝盤。 ◆ 料理保健功效 這道料理口味較重，很開胃，適合食慾不振者食用；手腳冰冷者也適合食用，可改善循環，促進新陳代謝。 ~以上資料摘自《蔥薑蒜保健特效食譜》蕭千祐◎編著 人類智庫【康鑑文化】出版

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•老外瘋台灣，畫888個台灣人 老外藝術家探訪88個原住民部落為888名台灣人速畫肖像？還有十多位藝術家用不同素材表現出2012末日預言？歡迎至台北當代藝術館一睹這些瘋狂的藝術狂想。 •昆蟲教室：蜉蝣 蜉蝣大約出現在3億5000萬年前的石炭紀後期，是地球上最早出現的有翅昆蟲。其成蟲由於口器完全退化，不能取食，因此無法存活很久，不少種類的確是「朝生暮死」。

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