腰部鍛鍊法－5招疏血氣、強腰腎

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2013/04/10 第168期 訂閱/退訂∣看歷史報份∣直接訂閱

專題報導 腰部鍛鍊法－5招疏血氣、強腰腎 話健康．談養生 心血管疾病的中醫療法 健康廚房．大廚上菜 鮮蔬豆腐蛋花湯 兩性親子 孩子孤單沒朋友，媽媽怎麼辦？ 人類智庫出版集團

腰部鍛鍊法－5招疏血氣、強腰腎 沈志順 腰部鍛鍊法－5招疏血氣、強腰腎 利用扭腰、轉胯、舉臂、曲膝等簡易運動，強健腰腎   腎臟和腰部的關係如此密切，所以，歷來注重養生者都非常重視腰部保養，以刺激腎臟，達到壯腰強腎的作用。當然，有很多運動可以鍛鍊腰部，這些運動無非是透過鬆胯、轉腰、俯仰等姿勢，來疏通腰部的氣血運行，發揮健腎強腰的作用。   ◆方法1：前屈後伸   兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，後將腰部充分前屈、後伸各5到10次。   功法要領：運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。   ◆方法2：轉胯運動   步驟1：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。   步驟2：以腰為中軸，依順時針方向轉胯（轉腰側到大腿間部分），在依逆時針方向轉，速度由慢到快，反覆各做10到20次。   功法要領：在做的過程中，一定要注意保持上身的直立狀態，腰隨胯動，但身體不要過分地前仰後合。   ◆方法3：腰軀轉動式   步驟1：兩腿開立，略寬於肩，雙臂側平展開，吸氣。   步驟2：呼氣，上身緩緩地向左後方扭轉。   步驟3：右手搭左肩，左手攬住腰右側，再柔和地將軀幹向後推送到最大限度，保持10至20秒，自然地呼吸。   步驟4：還原後，換邊再做。連續做10次。   ◆方法4：後仰攀足   步驟1：自然站立，全身放鬆，兩臂上舉，身體後仰，盡量達到後仰的最大限度，保持10秒。   步驟2：身體前屈，兩腿打直，兩臂下移，讓手盡可能觸及雙腳，保持10秒，然後恢復自然站立的姿勢。連續做10到15次。   功法要領：銀髮族或高血壓患者，做此運動時，彎腰動作要慢，以免發生意外。   ◆方法5：拱橋式   步驟1：仰臥床上，雙臂置於體側，調整呼吸。   步驟2：吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。   步驟3：呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把臀部抬高，身體如拱橋狀，保持30秒，自然地呼吸；慢慢呼氣，臀部落下，還原到仰臥姿勢。每次可做5到10次。   功法要領：如果手搆不到腳踝，可以讓雙手平放在身體兩側。   再次強調，腰為腎之府，常做腰部運動，不僅能夠舒通氣血、健身強腰，還可防治中老年因腎虛所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症狀。 ★適合腎病患者的有氧運動   ◆方式1：步行   步行是人們最喜愛的健身和減重運動之一，只需準備一雙好鞋即可。慢性腎病患者要掌握好走路的快慢，量力而行。體質差者，可慢走，時間短點；體質佳者，可快走，時間長些。   最佳運動時間：下午3時到晚上9時   走的時候，要有一定的頻率節奏，例如：可以一邊唱歌一邊走路，一但掌握住一個固定的節奏，走起路來效果更好。漫步於公園，或疾行於林間，持之以恆，一定能獲益。   ◆方式2：慢跑   早在兩千多年前，古希臘的山岩上，就有人刻下字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！」   我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。」慢跑是見效最快、最全面的一種運動。   慢跑者最好先從競走開始   還沒有進行數月的慢跑運動者或肥胖者，最好先從競走開始。慢跑特別適合耐力訓練，運動時間可較長。   單獨跑步者在途中，往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。建議選擇慢跑運動的人，最好是結伴而行，這樣做更有益於大腦健康。   ◆方法3：騎自行車   騎自行車運動的效果，是根據運動過程中，出現的心跳次數，而不是根據距離來計算。   初次者達到最大心跳次數的50％即可   健康成人的心跳次數為60至100次/分，建議剛開始騎車者、身體不強健，或不適合騎行運動的人用達到自己最大心跳次數的50至65％為標準，來進行凝定計畫。   羽毛球、籃球、足球都屬於折返跑，心跳數難以穩定和掌握，對腎病患者並不適合。太極拳和瑜珈則因運動量不足，難以達到強化心肺功能的目的。 ~以上資料摘自《中醫祖傳養腎秘訣》沈志順◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

心血管疾病的中醫療法 何一成 心血管疾病的中醫療法 採取「辨證論治」方式，根據個人體質的不同，加以用藥治療   中醫對於心血管疾病的治療，主要採取「辨證論治」方式，就是「辨」別患者表現出來的「證」型，再依照個人不同體質類型，討「論」應如何用藥「治」療。簡單的說，就是配合個人體質與病情來「量身打造」屬於自己的藥物處方。 ★「望、聞、問、切」辨證論治   中醫如何診斷患者病情是屬於哪一類？一般來說，中醫以「望、聞、問、切」四診之法，將心血管疾病患者區分為「濕熱鬱結型」、「肝鬱化火型」、「胃熱腑實型」、「脾虛痰盛型」、「脾腎兩虛型」及「氣滯血瘀型」等6種類型。即使罹患同一類型的心血管疾病，也可能因為「證型」演變的不同，而予以不同的治療。   所謂的「望診」，是指醫師透過視覺觀察患者的病情，例如黃疸性肝炎患者會出現皮膚發黃，貧血患者往往面色蒼白等；「聞診」是指醫師根據患者的呼吸、咳嗽、口氣、排泄物等發出的聲音、氣味來判斷疾病；「問診」是指醫師提出詢問，並聆聽患者訴說自己病情的診斷方法；「切診」是指醫師用手觸、摸、按、壓患者的身體（包含把脈），以瞭解病情的一種診斷方法。 ★6種心血管疾病中醫分型 ~以上資料摘自《心血管病防治特效食譜》何一成◎著 人類智庫【康鑑文化】出版

鮮蔬豆腐蛋花湯 鮮蔬豆腐蛋花湯 ４人份 營養師推薦：消脂減肥＋生津潤燥 材料 番茄100g，雞蛋1顆，小白菜20g，水5杯，嫩豆腐250g 調味料 鹽1小匙 作法 1.小白菜切段，番茄、嫩豆腐切塊，雞蛋打散成蛋液。 2.在鍋中倒入清水煮滾，放入小白菜、番茄、嫩豆腐，以小火煮約20分鐘。 3.倒入蛋液煮成蛋花，再加鹽調味。 ◆ 養心健身功效 這道湯品可以改善血脂、保護血管、減輕血管系統硬化，有助於預防心血管疾病。有血脂過高困擾的人，尤其可以經常食用。 ~以上資料摘自《心血管病防治特效食譜》何一成◎著 人類智庫【康鑑文化】出版

孩子孤單沒朋友，媽媽怎麼辦？ 梁素英＆梁希旭 孩子孤單沒朋友，媽媽怎麼辦？ 常與孩子對話，孩子會理解父母對自己的愛，更深切地感受自己存在的價值。對話能夠幫助孩子練習傾聽與表達，有好地與朋友相處交往。 ★交友良好的孩子才是真正的領導者   有禮貌、懂得照顧別人、還能體諒朋友心情的孩子最受歡迎。和這樣的孩子一起玩，會更開心更有意思。孩子要懂得在擅長的領域幫助別人，在不擅長的地方欣然接受別人的幫助，或懂得請求別人的幫助已達到目標。 ★善於交友的孩子懂得傾聽   能和朋友保持親密關係的孩子，都懂得傾聽的重要性。他們能了解對方要告訴自己什麼，或對什麼感興趣。要想克服害羞，向朋友完整地表達自己的感情和想法，孩子就應該先學會如何與他人進行良好的對話。會溝通的孩子也知道如何表達自己的思想，能明確地回答「是」或者「不是」，並適當地表述自己的要求。   這與單方面的固執已見是不同的。這是一種在避免給他人帶來傷害或威脅的情況下，表達自己想法的能力。現實社會中大部份的誤會或問題，都是由於欠缺考慮對方的立場，只從自身角度出發。所謂對話，就是在發表自己意見的同時，也聽取他人的意見，在這個過程中找到共同點，並努力協調分歧、解決問題。   想讓孩子克服害羞，和朋友友好相處，父母首先要了解如何正確地與他人對話。父母可以通過和孩子進行對話練習，向孩子展示對話過程中可能出現的各種狀況，讓孩子體會交流的樂趣。 ★鼓勵孩子獨立應對挑戰   當孩子對新事物產生挑戰的欲望時，父母應該多給予鼓勵，告訴孩子：「你沒問題的，自己試試看。」反之，如果經常對孩子說類似「這個太危險了，你不能做」，會使孩子在不知不覺中形成心理暗示，不敢再挑戰新事物，甚至長大後也不敢獨立承擔工作。   如果父母對孩子過度擔心、期望過高，或是出自於自身的不安全感，事事都為孩子做好安排，可能讓孩子對什麼事都懷有畏懼感，沒有父母的允許就什麼也不敢做。誰都不希望依賴父母，父母應該以更自由的方式教育孩子，並且在必要的時候鼓勵他們「你一個人試試」、「你自己去做」。凡事都靠自己的孩子，學習起來會更輕鬆，能自己解決問題的孩子會成長得更健康。 ★對孩子少些擔心，多些自信   孩子如果有煩惱或壓力，一般會通過生理上的不適傳遞出訊息。比如頭痛、肚子痛、做噩夢、食慾不振等。如果孩子無緣無故地頭痛或肚子痛，父母應該試著了解孩子是不是有煩惱，並努力幫孩子解決。   煩惱多的孩子通常是由於不夠自信，所有父母都希望自己的孩子無憂無慮，幫孩子保持自信就成了必要的功課。為了不讓孩子把寶貴的時間浪費在無謂的煩惱上，父母應該幫助孩子建立積極的態度，並教導他們如何擺脫困擾。 ★讓孩子從容思考   想讓孩子時刻提防危險是不可能的。我們不能因為這些而整日煩惱，也不可能時時刻刻完全杜絕於門外，如果過度擔心反而會因恐懼而限制了我們的行為和活動。如果父母時常警告孩子提防危險，並讓他帶有事事危險的想法，可能會讓孩子因為擔心而對每件事都畏首畏尾，造成行動能力下降。   父母不管對自己或孩子，都應該盡量保持一種輕鬆而從容的心態，改變對危險的緊張感，給自己和孩子充分的信任。當然，這一切都應在對危險性有一定了解並採取適當保護措施的前提下進行。也就是說，並不是放棄保護，而是不要過度擔心。 ★常與父母對話的孩子能和朋友友好相處   每當孩子犯錯的時候，父母總會不停地批評責備，甚至讓人覺得他們能這樣嘮叨一整天，而孩子也好像不得不整天被批評。反之，當孩子表現好，父母馬上表揚鼓勵的話，是不是也會讓孩子覺得父母一整天都在讚揚鼓勵呢？   與其緊盯著孩子的錯誤，不如多注意孩子的優點。找到那些孩子擅長的事情並給予適當的稱讚和鼓勵，不僅能幫助孩子減少不良行為，還可以讓他們更認識自己。   經由與父母的積極對話，孩子會理解並感受到父母對自己的愛。父母應該時常擁抱孩子，和他們說說悄悄話，不時地親親他們，以表示自己對孩子的愛。愛和尊重能讓孩子成長，而擁抱和親吻是表達愛和尊重的最佳方式。   隨著每次說「我愛你」和每次擁抱，都能使孩子更深切地感受到自己存在的價值，並積極地看待人生，在學校裡也不再害羞，更積極地與朋友交往。 ~以上資料摘自《孩子調皮又好動，媽媽怎麼辦？》梁素英＆梁希旭◎著 人類智庫【人類文化】出版

•春天歡樂旅遊，來去東京 四月的東京生氣蓬勃，因為人們聚集到這裡來賞櫻。在許多可觀賞到這些自然美景的公園中，千萬不要錯過新宿御苑和上野公園，這兩個地方各有超過一千株的櫻花樹。 •義大犀牛成軍 高雄主場熱情回來了 義大犀牛颳起的旋風，不僅為低迷已久的中職注入一股活水，更讓高雄球迷興奮不已，許多球迷迫不及待到春訓場地立德棒球場為球隊加油，消失已久的主場熱情又將在高雄燃起！

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