| ★什麼是「縮肛」
「縮肛」就是有規律地收縮肛門，中國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括縮肛。這項運動不需要太多時間，但功效卻很顯著，用「經濟實惠」來形容，一點也不誇張。
★縮肛有哪些功效？
◆對男性的好處
對男性來說，有規律地收縮肛門，對攝護腺有益。溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、發炎症狀消退，對預防和輔助治療攝護腺疾病，有很大的幫助。
縮肛還可有效防止肛周靜脈瘀血，增強肛門抵抗力，對中老年易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等，均有較好的防治效果。
◆對女性的好處
對女性來說，縮肛運動，對提高性功能大有裨益。女性透過項訓練，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉，經常活動這部份肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。
現代很多女性選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕痛是一個原因，還有一點，就是怕自然分娩，會造成產道鬆弛，影響日後夫妻性生活品質。
如果做縮肛運動，生完寶寶後，不但不會影響性生活，還有助於提高交歡品質。還有些中老年，一打噴嚏，就會出現漏尿的情形，但練習縮肛一段時間後，大噴嚏就不會出現漏尿的情形。
★如何做縮肛運動？
說了半天，縮肛運動到底該怎麼做呢？
方法1：每天晚上臨睡前，以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50次。
方法2：大小便後，緊接著縮肛10數次。
方法3：做粗活時，要注意縮肛。
方法4：性生活後，縮肛10次，效果更佳。
注意事項：縮肛時，必須要用力，練完後，最好能排尿一次。
次數：縮肛運動不受時間、場地限制，一提一鬆，算是一次。
練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行。坐車、行走、勞動時也可以做，建議中老年男女每天都練一練。
★提拉耳朵
腎開竅於耳，耳朵裡的孔竅，是腎氣的代表，也是「腎」的一個外現，如果經常按摩耳朵，就會發揮很好的健腎作用。
現代醫學認為，提拉耳朵能刺激耳廓的末梢神經及微血管，使局部血液循環加快，並藉由神經、體液的作用，對全身的生理活動，發揮一定的調節作用，同時還能改善神經內分泌功能。
◆提拉耳朵的方法
雙手食指放在耳輪內側後，用食指、拇指提拉耳輪、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量，以不感疼痛為宜，每次3至5分鐘。
主治：頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
★搓耳
方法：握住雙耳廓，先從前向後搓49次，再從後向前搓49次，以耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為宜。每天早、晚各1次。
搓過雙耳後，會有一種神清氣爽、容光煥發的感覺。
★雙手掃耳
方法：用雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20至30下，每天數次。
★搓彈雙耳法
方法：雙手輕捏兩耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天2至3次，每次20下為宜。
★按摩聽聞穴
步驟1：掌心向後，用中指插進耳孔裡，塞進去後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡面蠕動。
注意事項：不要用力戳，而是輕輕地蠕動。
步驟2：按摩20、30秒，突然將手指向前外猛地拔出，最好能聽見聲響。這就是完整的按摩聽聞穴的一個方法。
如果你的手指插進耳朵裡，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這是濕氣太盛的現象，按摩完後，猛地將手拔出來即可。
貼心叮嚀：做任何動作，都要以不受傷為原則，也就是說，動作要輕、要柔、要緩，指甲也要剪得很乾淨，然後用指尖輕輕地按摩耳裡的聽聞穴，千萬不要刮傷耳朵。
~以上資料摘自《中醫祖傳養腎秘訣》沈志順◎著
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