2014年7月2日 星期三

拍嗝-「傾斜豎抱」是妙招


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2014/06/25 第231期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
專題報導 拍嗝-「傾斜豎抱」是妙招
話健康.談養生 瘦身不復胖 Q&A 1
兩性親子 父母是孩子最初的老師
人類智庫出版集團

拍嗝-「傾斜豎抱」是妙招
夏夢

拍嗝-「傾斜豎抱」是妙招
症狀:寶寶喝完奶後總是不打嗝,睡得不安穩,有時還會溢奶。

★中醫家傳老偏方

  1.最新拍嗝法:寶寶喝完奶,輕輕將寶寶豎起,使其與母親的身體約呈45度角,靜待片刻,寶寶即可自然打嗝。

  2.傳統拍嗝法:寶寶喝完奶,輕輕將寶寶直立抱起,靠在母親一側的胸肩上,一手托住孩子的臀部,一手輕輕拍寶寶的背部,使吸入的空氣自然排出。

★如何幫寶寶拍嗝

  ●1.最新拍嗝法:把寶寶輕輕豎起,讓寶寶與媽媽的身體約呈45度角,並靜待片刻。

  寶寶在3~4個月之前,胃賁門的收縮功能還未發育成熟,也未能充分掌握吸吮技巧,如果吃得太飽,或吸入空氣沒有打出來,就會發生吐奶現象。

  要防止寶寶吐奶,最好的方法就是幫寶寶拍嗝。餵奶後,不要讓寶寶直接躺下,也不能抱著搖晃,而要幫寶寶拍嗝,這樣可以幫助寶寶排出所吸入的空氣。

  ●2.傳統拍嗝法:如果不喜歡前述最新提倡的「拍嗝法」,也可以選用傳統的「拍打嗝法」,步驟如下:

  步驟1:拍打時,5根手指併攏,手掌略為拱起,使手心呈半圓弧狀,拍在寶寶背上時不要漏氣,力道應維持在能產生振動,又不會讓寶寶感覺疼痛。

  步驟2:寶寶喝奶後,輕輕將其直立抱起,讓寶寶靠在母親一側的胸肩上,一手托住寶寶的臀部,一手以步驟1的手勢輕拍寶寶的背部,使吸進去的空氣自然排出。

  注意事項:在拍打時,以一定的力量,將寶寶固定抱住,但注意不能遮住寶寶的口鼻,以免窒息。

  ●3.拍打法和按摩交替使用:試過幾次後,如果寶寶還是沒有打嗝,可將寶寶換到另一側肩膀再拍。

  只要寶寶的小肚子脹氣,或多或少都會讓他們感到不舒服。所以,除了幫寶寶將吸入的空氣排出體外,媽媽也要多花心思,如注意餵奶姿勢等。新手媽媽務必仔細學習各種哺乳姿勢,在每次餵奶前先調整好姿勢,再讓寶寶開始吸吮。

  如果是用奶瓶餵奶,在搖勻奶瓶時,最好握住奶瓶側身,採用左右搖勻的方式,避免上下搖動增加瓶內的氣體,而使寶寶在喝奶時吸入多餘空氣。

  貼心叮嚀:每一餐不妨分2~3次來拍打嗝,勿等寶寶全部喝完才拍。尤其遇到容易脹氣、溢奶、吐奶,或寶寶很餓時,在開始餵食不久後,就要先幫他拍打嗝,如此即可有效避免脹氣或吐奶。

~以上資料摘自《寶寶小兒病老偏方》夏夢◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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瘦身不復胖 Q&A 1
林禹宏

瘦身不復胖 Q&A 1

★Q1:挨餓真的可以減肥嗎?

  方法不正確,辛苦挨餓,還是會復胖

  ●挨餓過頭,新陳代謝反而趨緩

  一般以為,只要不吃,或少吃ㄧ餐就會瘦,但為何還是減重失敗?因為當人體處於挨餓狀態,熱量不足以應付身體活動所需,身體會很巧妙地將新陳代謝速度降低,以保住能量維持生命;一旦恢復進食,身體便開始加速吸收,以補不足。如此一來,反而更易囤積熱量,形成脂肪。

  無論您要用節食減肥或斷食法,皆需有堅強的毅力,長期而漸進地執行,才能達到熱量消耗、分解脂肪的目的,同時維持身體健康;絕非心血來潮,一、兩餐不吃,就可輕鬆減重的。

  ●少量多餐減重法

  1.平均分攤六餐

  將一天所需的總熱量,平均分攤成六餐,可拉長胃腸飽足的時間,且更能促進胃腸的消化與吸收。刻意挨餓,反而會讓您感到疲勞,導致難以繼續遵守減肥的相關規定。

  2.每餐吃8分飽

  用餐過後,身體的血液會集中到胃腸來幫助消化吸收,大腦會呈現缺氧與缺血的狀態;因此過飽,會造成腦袋昏昏欲睡的狀態,影響工作效率。建議每餐只要吃到8分飽即可。

  3.不需避開麵食或穀物

  減肥者很怕攝取麵食或穀物,認為較多的澱粉,會使人發胖,其實只要注意總熱量,不必刻意避免澱粉食物。且高纖穀物需要消化分解,使血糖增加比較慢,也有助於控制體重。

  4.肚子不餓就不刻意進食

  有心控制體重的人,應該聽從自己身體的飢餓訊號,不要拘泥於固定的進餐時間;到了用餐時間還沒有飢餓感時,不用刻意進食,待飢餓感出現時再吃。但須避免過度挨餓。

★Q2:如何在減肥期間不用挨餓?

  高纖飲食法,瘦身排毒又能享用美食

  減肥時,飲食需以「高纖低卡」的食物為主,這類減肥料理總給人難吃、沒味道、容易餓的刻板印象,並且誤以為全是蔬菜水果,自然很難跨出健康的第一步。

  高纖飲食法好處多多,不僅可使血糖增加較少,有助減重,還可提供多種維生素。只要遵循以下六原則,不僅可打造不發胖的體質,也不用擔心挨餓、吃不飽的問題。

  ●不怕餓的高纖飲食六大原則

  1.全麥麵包替代白吐司:將早餐常吃的精緻白吐司,換成雜糧麵包或全麥吐司,簡單小改變,就可落實高纖飲食的概念,開啟充滿活力的一天。

  2.五穀粥做為三餐:減重期間可以多吃五穀粥。五穀粥加入多種食材,營養成分滿點,不僅可減肥,又有絕佳的美容效果。

  3.胚芽米替代白米飯:胚芽米飯的纖維量多、體積大,較白米飯容易有飽足感,還可以帶給人充沛的能量。

  4.飯前先喝蔬菜湯:改變用餐順序,也可以輕鬆減重。蔬菜湯能增加飽足感,在吃飯前先喝一碗湯,等正式用餐時,就不會吃太多了。

  5.吃飯時多咀嚼幾下:若擔心吃不飽,可多嚼幾下,放慢速度,就能控制想吃東西的慾望,還可減少腸胃負擔。

  6.高纖蔬果替代零食:肚子餓時不妨選擇蘋果、小黃瓜或紅蘿蔔等高纖食物解饞,可補充能量,又能提供飽足感。

~以上資料摘自《減肥5公斤 就要這樣吃》林禹宏◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

父母是孩子最初的老師
成墨初

父母是孩子最初的老師
你是個「以身作則」的父母

★孩子是父母的一面鏡子

  孩子的學習能力是很強的,孩子的行為和舉止往往像是鏡子一樣映照出父母的作為,父母是孩子最先效法的榜樣。對於孩子的成長來講,這一點尤其重要。家庭是孩子最基礎的生活教育,父母是孩子的老師,一言一行、一舉一動都會成為孩子仿效的對象。許多教育家的研究都指出,孩子最初的行為習慣都是從父母身上學來的。所以父母要特別重視自己的行為,處處為孩子樹立榜樣。

  西方著名教育家馬卡連柯曾經講過:「一個父母對自己的要求、對自己家庭的尊重、每一個行為舉止,對子女來說都是最重要的教育方法。」所以在日常生活中,父母要時時刻刻嚴格要求自己的行為舉止。要求孩子做到的,父母自己一定要先做到。

★父母必須以身為教

  我們經常看到一個現象,父母希望孩子在家看書,但是自己卻翹著腳在客廳裡看電視。父母希望孩子尊師重道,自己卻對長輩大小聲。像這樣連自己都做不到,或者不想做的事情,卻反而要求孩子一定要做到,這樣的教育真的能夠成功嗎?

  一個孩子的學習態度如何?道德品行怎麼樣?和他們的父母是什麼樣子有著直接關係。有什麼樣的父母,就會有什麼樣的孩子。父母喜歡學習,孩子就會愛學習;父母愛運動,孩子通常也會喜歡運動;父母樂於助人,孩子就會樂於助人。父母是孩子最初的老師,身教和言教都是最好的教育。

  美國教育家克雷爾曾說過:「如果你自己都沒準備有所成就,你也不能期望孩子有什麼成就。而這裡所說的成就,是指值得孩子效法的行為舉止,並不只是在事業和人生上的成就。」

  簡單說:善良可以造就善良,開朗可以造就開朗,友愛可以造就友愛,和平可以造就和平。同樣地,仇恨可以造就仇恨,消極可以造就消極,冷漠可以造就冷漠,自己可以造就自私。為了孩子的未來,每個父母都要努力當孩子的學習榜樣。

★如何成為孩子的榜樣

  父母是孩子最早開始接觸的人,在一起的時間也最多、最長。所以父母的一言一行,就像是一本沒有文字的教科書,潛移默化地影響孩子。在孩子面前,大至父母的思想品德,小至生活瑣碎細節,都不可等閒視之。若要教育孩子具有高尚的社會道德,父母自己就要努力成為這樣的人。

  正如俄國偉大的文學家托爾斯泰所說:「教育孩子其實就是教育自己,而自我教育是父母影響孩子最有效的方法。」

  俗話說:「三歲看小,七歲看老。」孩子的家庭教育非常重要,等於是建造高樓大廈的地基,決定了建築的風格和高矮。孩子最早接觸的是家庭,父母是孩子的第一個老師。

  父母對孩子的影響最深遠。父母若想成功教育自己的子女,就必須做孩子的榜樣。以下有三個原則務必要把握:

  ●原則一:父母要以身作則

  父母不只是一種權威,更是孩子言行舉止的模範。還有一點很重要,父母千萬不要言行不一。古人云:「以教人者教己」。要教人之前,必須先教自己;要求孩子具備某些良好的行為和特質之前,自己一定要先具備。

  ●原則二:捨棄教條式教育

  在家庭教育中,父母經常會對孩子說:「你應該這樣做,不應該那樣做。」希望藉著規範來控制孩子的言行。可是這種教條式的規範效果微乎其微。孩子對父母都會產生崇敬,父母的一言一行、一舉一動自然會成為孩子仿效的對象,所以父母在日常生活中一定要謹言慎行,以身示教,凡要求孩子做到的,自己務必先做到。

  ●原則三:父母要說話算話

  父母一旦答應了孩子的事就一定要兌現,所以不要輕易做出難以兌現的承諾。如果父母經常說話不算話,就會降低在孩子心目中的可信度,而孩子對父母的崇敬與愛戴,就會隨著父母失信的次數增加而遞減。如果父母經常說話不算話,孩子也會下意識地模仿,自然也會說出不負責的話,養成不良習慣。不要忘記,父母是孩子一輩子的老師。

~以上資料摘自《不打不罵 如何教好孩子》成墨初◎著
人類智庫【人類文化】出版

膠原蛋白食物大集合
膠原蛋白只存在動物身上,但是吃多了,會有膽固醇與肥胖等問題。也可以攝取脂肪含量較低的蛋白質食物,一樣能取得體內自行合成膠原蛋白的胺基酸原料。

奧爾森林學堂 參觀樹屋、空中步道不用錢
【奧爾森林學堂】是在虎頭山公園裡,於2012年開幕。公園內除了有充滿童話意境的可愛樹屋,以及連結樹屋群的空中步道。還有小朋友最喜愛的遊樂設施。
 
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