解決過勞10大招術(下)

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2012/05/22　第385期 ■ 看歷史報份　■ 訂閱 / 退訂
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本期索引：   解決過勞10大招術(下) 第6招 戒除零食，避免餓過頭 第7招 餐後潔牙，解除饞念 第8招 養成規律運動習慣 第9招 適量飲水 第10招 上床徹底放鬆

	解決過勞10大招術(上)
	跟著醫師一起來練功，把這10大招術融入生活當中，就可以擺脫愈忙愈肥的命運...

	跟著醫師一起來練功，把這10大招術融入生活當中，就可以擺脫愈忙愈肥的命運，飲食方面，應該在營養師指導之下，調整蛋白質及碳水化合物的攝取量。 要解除因為過度忙碌而造成的肥胖，以及肥胖所衍生的其他健康問題，需要從生活習慣做起。中醫師莊雅惠提供擺脫上班族職場「過勞肥」的10大招術，幫助讀者破解愈忙愈肥的迷思。

	第6招 戒除零食，避免餓過頭   未到進餐時間，若是已經感到肚子餓，可以低熱量或是高纖維的食物來暫時解飢，例如蒟蒻、白煮蛋、蘇打餅乾、低糖水果、脫脂牛奶或是燕麥粥等，以免因為過度飢餓而暴飲暴食。 平時則要盡量戒除吃零食的習慣，不可避免時，則以味道較淡的瓜子、乾果類（如松子、杏仁果、腰果）或低熱量食品為宜，但是仍不宜過量。

	第7招 餐後潔牙，解除饞念   培養三餐後立刻刷牙或漱口的衛生習慣，不但可以保持口腔清潔，而且比較不會隨時想吃東西，並可減少罹患口腔疾病的機會。

	第8招 養成規律運動習慣   在飲食控制過程中，每當體重下降2公斤左右，大腦會啟動自我保護的機制，降低身體基礎代謝率，因而體重下降速度開始變緩慢，所以，大約減重1個月左右，體重下降至5公斤時，會出現減重瓶頸。此時若能積極配合減重運動，不僅可突破瓶頸，更可以提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒，達到塑身的效果，若能在白天運動，維持高基礎代謝率，則成效會更好。因此，最有效的運動方式為，平時保持每週2~3次的固定運動，待至減重瓶頸出現後，開始增加運動量，每週3~4次，每次30分鐘，則可達到飲食與運動控制的最佳效果。

	第9招 適量飲水   根據體質及排汗情況，每天喝約2000~3000c.c.的飲用水或是消脂茶，可以排出脂肪燃燒後的代謝廢物（酮體），避免產生疲勞無力、頭暈、不想活動、四肢發軟等酮體中毒反應。對於平時容易四肢腫脹或腹瀉的氣虛體質者，若是出汗量少，飲水量也不宜太多，以2000c.c.為宜，若能配合補氣的消脂茶，減輕水腫，效果會更佳。

	第10招 上床徹底放鬆   不要把未完成的公事或是煩惱帶上床，更不可躺在床上仍在用手機玩線上遊戲。晚餐以後盡量不要喝大量的水，睡前半小時到一小時，最好能做些溫和的伸展操、按摩或是打坐調息，讓心情平靜下來，如此有助於快速入睡，且能夠一覺好眠。

訊息快遞

	•「鼓勵」可教出成功的孩子？ 孩子做錯時，家長的態度要嚴肅；表現好時，要去鼓勵、肯定他。孩子才能在這種對與錯的觀念中學習到正確的道德觀，同時也能建立家長的權威性！ •吃對食物，抗老變年輕 吃對食物很重要，尤其對女性來說，吃對食物可以讓胃口變小，維持纖纖身材，還能讓皮膚細緻，預防老化，並增強抵抗力，預防疾病。

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