2012年5月21日 星期一

解決過勞10大招術(下)


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2012/05/22 第385期
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本期索引: 

解決過勞10大招術(下)
第6招 戒除零食,避免餓過頭
第7招 餐後潔牙,解除饞念
第8招 養成規律運動習慣
第9招 適量飲水
第10招 上床徹底放鬆

  解決過勞10大招術(上)
  跟著醫師一起來練功,把這10大招術融入生活當中,就可以擺脫愈忙愈肥的命運...
 
 

跟著醫師一起來練功,把這10大招術融入生活當中,就可以擺脫愈忙愈肥的命運,飲食方面,應該在營養師指導之下,調整蛋白質及碳水化合物的攝取量。

要解除因為過度忙碌而造成的肥胖,以及肥胖所衍生的其他健康問題,需要從生活習慣做起。中醫師莊雅惠提供擺脫上班族職場「過勞肥」的10大招術,幫助讀者破解愈忙愈肥的迷思。

 
第6招 戒除零食,避免餓過頭
 

未到進餐時間,若是已經感到肚子餓,可以低熱量或是高纖維的食物來暫時解飢,例如蒟蒻、白煮蛋、蘇打餅乾、低糖水果、脫脂牛奶或是燕麥粥等,以免因為過度飢餓而暴飲暴食。

平時則要盡量戒除吃零食的習慣,不可避免時,則以味道較淡的瓜子、乾果類(如松子、杏仁果、腰果)或低熱量食品為宜,但是仍不宜過量。

 
第7招 餐後潔牙,解除饞念
 

培養三餐後立刻刷牙或漱口的衛生習慣,不但可以保持口腔清潔,而且比較不會隨時想吃東西,並可減少罹患口腔疾病的機會。

 
第8招 養成規律運動習慣
 

在飲食控制過程中,每當體重下降2公斤左右,大腦會啟動自我保護的機制,降低身體基礎代謝率,因而體重下降速度開始變緩慢,所以,大約減重1個月左右,體重下降至5公斤時,會出現減重瓶頸。此時若能積極配合減重運動,不僅可突破瓶頸,更可以提高基礎代謝率,加速脂肪燃燒,達到塑身的效果,若能在白天運動,維持高基礎代謝率,則成效會更好。因此,最有效的運動方式為,平時保持每週2~3次的固定運動,待至減重瓶頸出現後,開始增加運動量,每週3~4次,每次30分鐘,則可達到飲食與運動控制的最佳效果。

 
第9招 適量飲水
 

根據體質及排汗情況,每天喝約2000~3000c.c.的飲用水或是消脂茶,可以排出脂肪燃燒後的代謝廢物(酮體),避免產生疲勞無力、頭暈、不想活動、四肢發軟等酮體中毒反應。對於平時容易四肢腫脹或腹瀉的氣虛體質者,若是出汗量少,飲水量也不宜太多,以2000c.c.為宜,若能配合補氣的消脂茶,減輕水腫,效果會更佳。

 
第10招 上床徹底放鬆
 

不要把未完成的公事或是煩惱帶上床,更不可躺在床上仍在用手機玩線上遊戲。晚餐以後盡量不要喝大量的水,睡前半小時到一小時,最好能做些溫和的伸展操、按摩或是打坐調息,讓心情平靜下來,如此有助於快速入睡,且能夠一覺好眠。

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