| 夏季做什麼運動最養生？ | | 做日光浴，練氣功，「三伏天」運動效果尤佳 |
★「夏練三伏」，強身又防病
夏日炎炎，稍微動一下就出汗，更別提運動。因此，不少人一到夏天就懶得動，甚至連基本的體能訓練也放棄了。其實，夏季是人體新陳代謝最活躍的季節，只要注意「避熱」，運動就能獲得較佳的效果。
◆「夏練三伏」到底好不好？ 我國自古就有「冬練三九，夏練三伏」的說法，這是前人在長期訓練過程中，總結的寶貴經驗，有其一定的道理。在嚴寒天氣下練身體，能增加身體對寒邪抵抗力，預防冬季常見病；而在酷熱天氣下練身體，能提高人體的耐熱力，達到防病、健體的目的。
◆「夏練三伏」要講究「練」法 「夏練三伏」並非意味著盲目地練，畢竟「三伏天」是一年中最熱的時節，稍不留神就會中暑，所以要講究「練」的方法。體弱多病者和銀髮族在三伏天運動，更要特別注意不可運動過量，盡量做舒緩的慢運動，如慢走、太極拳等體力消耗較少的運動。運動時，要適時補充水分，同時攜帶防暑藥品，如仁丹、白花油、綠油精、薄荷油等備用。
★夏季日光浴，防癌祛病的自然療法
日光浴俗稱「曬太陽」，是一種借助陽光來健膚治病的自然療法。有規律地適度曬太陽，可以增加食慾，改善睡眠，增強汗腺功能，還可大幅減少常見而難治癌症的罹患率，顯著降低癌症的死亡率。
◆進行日光浴的要點 服裝：進行日光浴時，應穿長袖、長褲，並選白色或淺灰色等有利於紫外線穿透的服裝。
時間：做日光浴的時間，應根據地區和季節差異而有所不同，夏季可在上午9~11點、下午4~6點進行，每次可曬2小時左右。
姿勢：為使身體各部位都能接受照射，宜不斷更換體位：先俯臥→左側臥→仰臥→右側臥。
注意事項：1.不宜空腹，不可入睡
2.心血管、出血性患者及生理期和分娩後，都不宜做日光浴，其他慢性病患者由醫師決定。
◆日光浴，要做好防護措施 日光浴雖然有助健康，但能有以下事項須注意：
1.做日光浴時，應戴帽子、太陽眼鏡保護頭和眼睛，預防中暑。
2.日光浴前，針對外露部位塗抹防曬乳液。一般身體不宜外露，以防感冒或引起其他疾病。
3.日光浴後，不宜立即洗澡。
4.飯前、飯後1小時，不宜做日光浴。因空腹時血糖低，容易發生頭暈等不良反應；飯後日曬，容易使內臟血液流向皮膚，影響消化。
★游泳的注意事項
游泳是夏季最適宜的運動，能增強體質，提高生理功能，又能祛暑降溫，有益調節情緒。不過，游泳時，難免會遭遇的問題，要如何應對呢？ ◆游泳前：吃什麼食物才適當？ 游泳前如果吃太多食物，游泳時會很不舒服，甚至嘔吐。但不吃食物又會飢餓。游泳前吃東西應選易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時進食。如果在游泳前1~1.5小時，可喝1杯牛奶或含糖飲料，吃點巧克力、乳酪、麵包、餅乾，也是很好的選擇。游泳後也應吃易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但不能過量，否則容易發胖。
◆游泳時：抽筋、溺水怎麼辦？ 抽筋：要預防游泳時抽筋，可先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，並按摩容易抽筋的部位。抽筋時不要慌，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背浮上水面，兩手抓住腳尖用力往身體方向拉，同時雙腿用力伸。一次無法排除抽筋，可重複幾次。
溺水：游泳時突然下沉，一定要保持冷靜，並閉住呼吸，使肺充滿氣體，片刻後身體會自然浮起。游泳時，碰上他人在水中遇險，應伸出援手，但萬一在救助溺水者時，溺水者因恐慌抱住你，使你被拖下水中，這時要冷靜地先擺脫溺水者，再進行救助工作。
★夏季養心方法：內呼吸氣功
夏天高溫炎熱，許多人煩躁易怒，到了晚上12點還睡不著，而早上4、5點就醒來，結果白天疲乏無力、食慾減退，甚至有頭昏、胸悶、噁心等不適症狀，這些都是心不靜的緣故。夏季養生重在精神調攝，保護心臟，不如開始練習內呼吸氣功，使精力充沛，達到養心的目的。
◆靜神調息法 步驟1：端正坐位，挺胸收復，下頷內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。
步驟2：慢慢地調節呼吸，然後右手根據呼吸的速度，順時針輕案心臟，一呼一吸為1息，1息按摩1圈，按摩36圈。
功效：運行氣血、保養心臟。
◆仰臥功 步驟1：仰面向上，臥床而睡，兩腳自然分開，手心向下，閉目，自然呼吸，兩手下各放一本書，意想手下之物，別無它想。
步驟2：收功時，可去掉手下之物，側身而睡。
功效：瀉火除煩、補氣活血、增強免疫力。
~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著
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