| 夏季養生關鍵是什麼？ | | 夏養心，長夏養脾，增補陽氣抗暑氣 |
★炎炎夏日，要「生長」不要「生病」
與「春主生發」相比，夏天掌管萬物的「生長之氣」。＜黃帝內經•素問•四氣調神大論＞對夏天有句論述：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」意指夏天萬物生長的現象：各種植物開花結果，道路旁的樹木枝葉繁茂，許多人的事業也邁入正軌蓬勃發展，一切看來都那麼欣欣向榮。
只不過，身體似乎欠缺一股勁。有些人在夏天常感覺全身無力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡，甚至終日被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病困擾，這又是為什麼？
◆夏季病因1：不當的「乘涼方式」 中醫認為「熱」是最消耗體力和心氣的一種致病因素。但古人為何能避開暑熱，獲得長壽呢？原因出在「乘涼方式」有問題。有些人不等春天過完，就開冷氣或大喝冷飲、洗冷水澡，貪一時涼快，殊不知冷熱相交下，熱氣正被「逼」進體內，最傷五臟，因此容易出現中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病。
◆夏季病因2：濕氣太重，心情煩憂 夏季除了熱，「濕」也是主要邪氣。夏末秋初，是一年最潮濕的日子。在高溫、高濕狀態下，汗液難以蒸發，妨礙人體散熱，所以容易感到悶熱、疲倦、煩躁、壓抑、頭昏腦脹、身體沉重。在夏季，上述症狀本來很正常，但若把自己關在房裡，沒有適當紓解悶氣，怎麼不煩憂呢？所以夏天要養心的原因在此。
◆夏季病因3：沒有出汗，熱毒無法排出 皮膚是個大呼吸系統。夏天人體皮膚舒展，皮脂線分泌旺盛，很容易全身出汗。汗液就是人體排毒的機制，因為身體在秋冬累積不少熱毒，必須排出。但有些人為了愛美，尤其是女性，想盡辦法少出汗，這樣就阻塞了最大的排毒通道。試想，該排的毒沒有排出去，自然是堆積在五臟六腑，人也容易生病。
夏天如何減少生病機率，原理很簡單。夏天的特點是「熱」，因此，養生的關鍵在於『清』。「清」包括思想要清靜、飲食要清淡、旅遊要清幽、居家要清涼，做好這「四要」，才不會讓不良生活方式、不良心境、不良觀念危害健康，體內的陽氣才將蓬勃生長。
★夏季養生之道－就涼避暑
持續高溫的夏季，許多人正愁如何度過漫長盛夏。其實，人體中的陽氣也因為陰氣尚未完全蒸發而有損脾胃，還會因身體儲備的陽氣不夠抵抗秋冬的陰氣而導致生病。因此，中醫針對夏季提出的養生之道為「就涼避暑」，以下提供3種方法。
◆方法1：降溫 冰涼是征服暑熱的最快途徑。盛夏時節，大家會用各種方法消暑降溫，如到陰涼通風的地方、吹電扇、開冷氣、喝冷飲及吃冰品等方法，以驅散暑熱邪氣。這方法不見得適當，因為稍有不慎，會傷害脾胃，造成腹瀉、消化不良等症狀，須謹慎地運用。
◆方法2：養陽 許多人因為夏天炎熱，喜歡半夜去夜遊或帶汗跳到泳池中，這些做法對陽氣傷害很重。如果你總是感覺口乾，夜裡必須起來喝水，或晚上腳底、手心或四肢發熱無法入睡，一定要貼在冰涼的地板上才能入睡，表示陽氣已受損。＜遵生八箋＞說：「順於正陽，以消暑氣」，說明養陽有助消暑，而避暑可防陽氣消耗。故「養陽」與「就涼避暑」，目的都是助長人體陽氣。
◆方法3：清補 夏天進補要講究，應清補而非隨意進補，清補即滋陰、健脾、去濕和化痰。清補的食物有菇類、瘦肉、鯽魚、海鮮、鴨、鵝、薏仁、綠豆、冬瓜等。其中瘦肉、海鮮等食物可和黨參、黃耆、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用，效果更佳。
★「夏季養陽」是「秋冬養陰」的基礎
陽氣，其實就是人體的免疫力。我國傳統醫學認為「陽氣者，衛外而為固」。意指陽氣能保護人體，使人身體健康，體質強壯，免受自然界「六淫」之氣的侵襲。在夏天這個陽氣最旺盛的季節，應趁勢保養陽氣。
◆夏季養陽，秋冬遠離慢性病 春夏屬陽，秋冬屬陰。陽氣虛弱的人較畏寒怕冷、手腳冰冷，每到春夏身體會好轉，一到秋冬，症狀就加重。陰與陽雖是對立，但又須協調平衡。陽虛的人要利用盛夏陽氣最旺時，充分補足身體缺乏的陽氣，如此一來，秋冬便可減輕畏寒怕冷、手腳冰冷等症狀，並防治疾病的發生。
◆「養陽」就是要親近陽光 若要養好陽氣，首先要學會「採陽」，即親近陽光。夏季雖然炎熱，但陽光最旺盛的「生長之氣」，多接觸陽光，能吸收它的精華，獲取生命能量。因此，夏天多到戶外活動，若能到日照充足的山地、林區，區呼吸新鮮空氣、曬曬太陽，對健康大有助益。
◆夏日宜補氣，別過度消耗陽氣 夏天較易流汗，這是陽氣蒸發體內的陰氣所致，再加上整晚不蓋被子或嗜吃冷飲，勢必動用部分陽氣來維持陰陽平衡，也就損傷陽氣。因此，夏天要少吃冰品，適當吃點溫熱的食物（如生薑）滋補陽氣，千萬別讓陽氣過度消耗，否則將危害脾胃健康。
◆養腎陽，從根本上養陽氣 養陽的含意包括「養腎陽」，腎陽是所有陽氣的根源。有的人一到夏天就神情呆滯、面色蒼白、手腳冰冷，這是因身體陽氣全集中在皮膚表面，而五臟六腑的陽氣較弱，所以應吃養腎的食物，如芥菜、蔥、蝦、蛋類、薑等。總而言之，夏季養陽是秋冬養陰的基礎。秋冬陽氣漸弱，只有把握夏天養足陽氣，儲備完善能量，才能守好體內陰氣，快樂地迎戰秋冬。
~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著
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