自覺式思維，是指以客觀、不帶負面情緒的方式，注意自己的想法、情緒、行為和感官。以下四個方法，讓你學習如何「把握當下」： 一、告別情緒性飲食
有些人習慣在負面情緒來襲時暴飲暴食，研究人員發現，當他們嘗試自覺式思維後，這樣的習慣平均從每周四次，降低為每周一次。
小技巧：葡萄乾冥想（五分鐘）
這個技巧，能讓你打破和食物相關的情緒連結。拿一顆葡萄乾（或你最喜歡的零食），仔細地看。注意它在手�的感覺、顏色和紋路，吸入它的味道。注意你的感覺（無論喜歡或不喜歡），試著不要排除這些感覺。最後，把葡萄乾放在唇邊，觀察手和手臂的動作，注意自己的口腔如何分泌唾液。慢慢地咀嚼、注意味道。觀察想吞下的衝動，清楚地決定不要這麼做。
二、提振精神和免疫力
自覺式冥想可降低百分之四十四的焦慮症症狀、百分之三十四的憂鬱症症狀，同時還能增強免疫力。科學家以壓力大的白領階級為研究對象，發現在接受八周自覺式思維課程後，他們的左前額葉皮質區（即腦部和快樂、鎮定相關的區域）活動大幅增加。課程結束時，受試者也接受流感疫苗的注射，驗血證實，他們體內的抗體大幅增加。
小技巧：自覺式散步（十分鐘）
選一個安靜的地方，如臥室或客廳，慢慢地繞圈子走。看著前方，並專注於自己的腳步。注意腳底與地面的接觸、重心的改變，注意自己的腳如何舉起、向前、再碰到地面。若分心了，再慢慢重新凝聚注意力。
三、去除疼痛
自覺式冥想有益於減緩慢性下背痛。研究者追蹤多名六十五歲以上、每天飽受背痛所苦的人，讓他們參與每周四次、為期八周的冥想課程。多數人表示身體功能改善了，其中兩位甚至不再需要使用柺杖。而三個月後，更有三分之一的參與者減少了止痛、安眠藥的藥量。
小技巧：氣的冥想（十到二十分鐘）
舒服地躺著（平躺、側躺或趴著），閉上眼睛。從左腳大拇指開始，專注在自己的感覺（癢、溫暖……等）。想像自己呼吸的氣跑到腳趾，又回到鼻子，接著慢慢地吐氣。移動左腿，專注在感覺上，把呼吸的氣傳到腳踝、膝蓋和大腿。右腿也重複相同順序，然後想像自己的氣經過腰部、腹部、上背、胸部、肩膀和雙臂，最後是頸部、喉嚨、臉、後腦勺、頭頂。
四、改善人際關係
注意每天活動的細節，能讓你變得較為專注，同時給人真誠的感受。研究發現，學習過自覺式思維技巧的人，對自己的人際關係較為滿意，即使在課程結束三個月後，仍保持一樣的效果。
小技巧：用心打招呼（十分鐘）
和好友聚會時，努力注意他們身上的細節（穿著、眼珠的顏色），觀察他們的肢體反應，以及你對他們的肢體反應。你覺得自己比較退縮還是開放？你覺得他們是在自我防衛，還是想和你建立親密的關係？
自覺性訓練的速成祕訣
●每個小時停下手邊的工作，專注在呼吸上六十秒。
●用餐時仔細品味每一口食物，除去會讓你分心的東西，如電視。
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