春季生活起居如何養生？

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2012/04/04 第115期 訂閱/退訂∣看歷史報份∣直接訂閱

專題報導 春季生活起居如何養生？ 話健康．談養生 如何預防腎臟病？ 健康廚房．大廚上菜 養腎顧腎明星食材排行榜第八名~護腎茶飲 人類智庫出版集團

春季生活起居如何養生？ 孔令謙 春季生活起居如何養生？ 晚睡早起，勤梳頭髮，做好「春吳捂」 ★晚睡早起身體好   關於春天的睡眠，＜黃帝內經•素問•四氣調神大論＞說春三月要「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生」，意指晚上要遵循自然規律休息，起床後披散頭髮，伸個懶腰，在庭院裡散步，能讓靈感生發不息。其實，這種生活方式是有道理的。   ◆沒睡好，身體會發出警訊   現代人晚上加班到9、10點是常事，早上還沒睡醒，已急忙趕著上班，連早餐都沒時間吃。一天之中，「志」恐怕是難以發生，難怪春天來了，還是悶悶不樂、鬱鬱寡歡的樣子。以上還只是極小的危害，不久後，身體就可能出現警訊：經常疲勞、免疫力下降、頭痛、記憶力減退、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘，甚至出現黑眼圈、眼袋。   ◆每天晚上10點前睡覺最好   一切疾病都因肝而起，因為肝主管人體的造血功能。人躺下來，血液回流，肝臟才得以修復身體，可見，養肝最關鍵的重點就是睡覺。以中醫的觀點，晚上10點到凌晨2點，血液流經肝、膽，此時應該讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能將收影響，體力會無法恢復。因此，春天應該盡量在晚上10點前就寢。   ◆春眠也該「覺曉」，早上7點請起床   許多人週末都想補眠，一直賴到11、12點才起床，這樣不利健康。一般來說，早上7點左右，大腦會發出「飢餓訊號」，因為昨天的晚餐已消化完畢。如果賴床，腸胃會飢餓性蠕動，時間一久，容易誘發胃炎、潰瘍等疾病。 ★每早梳頭100下，輕鬆活到100歲   ＜養生記＞中有「春三月，每朝梳頭一、二百下，壽自高」的記載。   ◆勤梳頭，助陽氣生發   春天是陽氣生發的季節，此時人體陽氣也順應自然，有向上、外生發的特點。梳頭正好宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣的作用。每天梳頭100~200下，有益身心健康，延年益壽。   ◆梳頭能改善睡眠品質   大文學家蘇東坡對梳頭助睡眠，有此深切的體會：「梳頭百餘下，散髮臥，熟寢至天明。」睡不好的人，每天梳頭100下，能有效改善睡眠。失眠的人可配合揉搓、按摩腳底的「湧泉穴」和腿部的「三陰交穴」。如果頭痛，則揉搓、按摩手部的「合谷穴」和頭部的「風池穴」。   ◆梳頭養生要點   1.梳頭方式：不論是中間或兩側，都應從髮際梳到髮根，而且每個部位至少要梳50次以上，次數以自我感覺舒適為宜。   2.梳頭時間：以早晨最好，因為早上是陽氣生發的時候。   3.梳子材質：最好選擇牛角梳、玉梳、木梳，不建議使用塑膠梳子，因為塑膠梳子常會摩擦產生靜電。 ★「春捂」養生的竅門   「春捂」的通俗說法很多，如「春不忙脫衣」、「二月休把棉衣撇，三月還是梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」等，這些都是長輩的經驗結晶。事實上，「春捂」是順應陽氣的養生之法，也是預防疾病的自我保健。   ◆掌握時機：寒流前24~48小時是關鍵   有些疾病的好發與冷空氣密切相關，如感冒、消化不良、青光眼、心肌梗塞、中風等。因此，寒流前24~48小時是「春捂」的最佳時機，晚了「春捂」的效果就大打折扣，應多留意氣象局的天氣預報。   ◆觀察氣溫：攝氏20度是臨界溫度   需要「春捂」的人，如：多數銀髮族或體弱多病者，攝氏20度可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當氣溫持續在攝氏20度以上，且氣候相對穩定時，可以不捂。   ◆注意溫差：晝夜溫差大於攝氏8度是訊號   面對氣溫變化無常的春天，何時該添衣呢？方法很簡單，白天和晚上溫差大於攝氏8度時是該捂的訊號。   ◆持續時間：7~14天才到位   捂著的衣著隨氣溫回升應該逐漸減少，但減得過快反而會受寒。如何才算捂得到位？根據中醫經驗，氣溫下降需添衣禦寒，即使此後氣溫回升，也得再捂7天左右，銀髮族或小孩則須捂14天以上，身體才能適應。   ◆『春捂』的重點在腿和腳   春天氣溫回升時，許多人減衣習慣先減褲子，這種做法是錯誤的。「春捂」的重點是腿和腳。因為人體下半部的血液循環比上半身差，受風寒侵襲容易導致關節炎、心血管等疾病，尤其是老弱體虛者，所以確認氣溫穩定回升，才能減少穿著。 ~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

如何預防腎臟病？ 陳彥成 如何預防腎臟病？ 日常生活遵守「5不、4控、3多、2避、1沒有」原則，各方配合就能遠離腎臟病   遵守「5不、4控、3多、2避、1沒有」原則，調整飲食內容、生活型態，並養成運動習慣，多方配合就能遠離腎病威脅。 ★預防腎臟病，從日常生活做起    ５「不」：不憋尿、不抽煙、不熬夜、不亂服成藥、不暴飲暴食。憋尿會使尿液裡的細菌孳生，嚴重時進而感染腎臟；尼古丁易導致血管收縮、硬化，對腎臟不利；熬夜容易造成疲勞，對腎臟有不良影響；濫用成藥非但增加腎臟負擔，更可能造成腎臟萎縮；暴飲暴食易增加腎臟負擔。    ４「控」：控制體重、控制尿蛋白、控制血壓、控制血糖。控制好以上4個項目，能避免腎臟功能惡化、腎臟組織纖維化。    ３「多」：多喝水、多蔬果、多運動。避免大魚大肉和過多鹽分，多吃蔬果、補充水分，可減少腎臟負擔；運動能避免疾病發生。    ２「避」：避免感冒、避免過度疲勞。細菌、病毒入侵身體，會削弱免疫功能，使腎臟病復發或加重病情；長期過度勞累，是引發腎炎的重要因素之一，適度休息才能避免發病。    １「沒有」：沒有鮪魚肚。鮪魚肚是身體不健康的警訊，長期下來容易引起心臟病、糖尿病、腎臟病等各種慢性病。 ★預防勝於治療，定期檢查，確保腎臟功能   腎臟病在早期沒有明顯症狀，絕大多數患者的腎臟，是在不知不覺中受到損傷，等身體感到不適時，可能已到相當嚴重的程度，嚴重者甚至須依靠洗腎來維持生命。防治腎臟病，除了進行日常生活的於防工作，也可及早到醫院做檢查，為健康把關。 ★腎臟病檢查項目 ~以上資料摘自《腎臟病調理特效食譜》陳彥成◎編著 /洪尚綱&蕭千祐◎審訂推薦 人類智庫【康鑑文化】出版

養腎顧腎明星食材排行榜第八名~護腎茶飲 護腎茶飲 營養師推薦：養腎顧腎明星食材排行榜第八名 類黃酮降低腎臟癌罹患率，維持腎臟健康 ◆  適用者：一般人、便祕者、肥胖者、高血脂患者、高血壓患者、癌症患者 ◆  不適用者：腸胃虛寒者、過敏體質者、急性腸胃炎患者 麥冬決明茶 ２人份 營養師推薦：：滋腎養胃＋調節血壓 材料 生地黃、麥冬、決明子各12g，水3杯 調味料 無 作法 1.生地黃、麥冬、決明子分別用清水過濾。 2.藥材放入紗布袋中，紗布袋放入鍋中，加水煮開，再以小火煮約20分鐘即完成。 ◆ 養腎強身功效 生地黃可滋養腎臟，麥冬能滋養脾胃，決明子有促進代謝、降壓明目、消除疲勞的功效。這道茶飲有利消除疲勞、幫助睡眠，並可防止血壓上升。 ~以上資料摘自《腎臟病調理特效食譜》陳彥成◎編著 /洪尚綱&蕭千祐◎審訂推薦 人類智庫【康鑑文化】出版

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