健康的運動醫學

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2011/11/28 第232期 訂閱/退訂∣看歷史報份 直接訂閱

〔編輯小語〕運動生理學與運動醫學 〔健康SO EASY〕年紀大了才開始運動依然有效嗎? 〔流行新鮮事〕美麗的月橘 〔下期預告〕郭林抗癌新氣功 〔活動訊息〕【圖解】郭林抗癌新氣功∼動靜互兼、易學效高！

〔編輯小語〕運動生理學與運動醫學   運動愛好者心中總是充滿著很多「為什麼？」，例如『飯後運動為什麼身體會不太舒服』、『胖的人被認為好像比較會游泳』、『不管怎麼運動體重好像都降不下來』……。   〔健康so easy〕年紀大了才開始運動仍然有效嗎？   會衰退的可訓練性 常常聽到年紀大的人們提出「現在才開始運動會有效果嗎？」的疑問，對於這些從小就受著「趁年輕好好打拚，出社會後才能出人頭地」耳濡目染的人們，不免會認為鍛鍊身體當然也要趁年輕，也難怪他們會質疑上了年紀才開始鍛鍊身體的實際效果。 效果絕對是有的！不論從幾歲開始運動都會有效果，差別只在於年輕時鍛鍊所得到的效果與年紀大了之後能獲得的效果不盡相同。 舉例來說，如果年輕時接受肌力訓練，效果通常都不錯，而年紀大的人即使進行肌力訓練，也不大可能練出發達的肌肉。 造成這種結果的理由，在於強化肌力，不但肌肉本身得要有肉，其斷面積也不能太小，而要同時滿足這樣的條件，必須要有男性賀爾蒙的配合。假設兩人接受相同的訓練，男性賀爾蒙多的人，較容易鍛鍊出發達的肌肉。因此，若從鍛鍊肌力的角度來看，能分泌較多男性賀爾蒙的人，也就是較年輕的人，能夠達到較好的效果，高齡者在這方面只能望塵莫及。 通常，我們將可訓練性解釋為「透過訓練能夠得到效果的可能性」。可訓練性高的人，在相同的訓練之下，能獲得的效果會較為顯著；反之，可訓練性低的人可能就無法期待太好的效果了。 而剛剛提到的肌力訓練，其可訓練性就會因為年紀愈大而降低，到了一定的年紀之後，可能就無法再產生任何效果了。 體力的可訓練性 其他體力訓練的可訓練性，特別是行動體力，也大多會隨著年齡愈大而遞減，然而其降低的趨勢卻不會像肌力般快速。醫學報告顯示，舉凡柔軟度、肌肉持久力、全身持久力等等體力相關要素，高齡者未必遜於年輕人。就連敏捷性或是靈巧度等，聽起來似乎與高齡者無緣的體力指標，都可以藉由適度的訓練而回復。 我們剛剛有提到體力的可訓練性會因為年齡升高而降低，不僅如此，這和在開始訓練的時間點上，其身體本身已存在的鍛鍊程度不同也會產生差異。簡而言之，對於不曾受過什麼訓練的人而言，效果會較為顯著；而對於已經長期接受訓練的人而言，再進行更多的訓練，能得到的效果都有限。舉例來說，因為疾病而長期臥床的人，身體本身不曾受過太多訓練，體力也較差，這種人一旦開始接受訓練，將產生令人咋舌的效果，特別是在訓練初期，效果更是顯著。 相反的，過去幾年不斷接受訓練的年輕人，因為運動所能夠帶來的功效已經達到極限，即使繼續給予強度更強的訓練，體力也很難再有所突破。 老年人還有一個很大的特徵，就是他們的可訓練性差異相當大，也就是說，經由運動能達到的功效會因人而異，且差距甚大。原因之一就來自於身體年齡的差異。 假設同樣是六十歲的人，有些人的身體年齡可能僅有四十歲，而有些人則可能相當於八十歲；可想而知，前者運動訓練的效果肯定比較好。終歸一句，所謂可訓練性會隨著「年齡」而遞減，這個年齡，指的並非是月曆上的年齡，而是身體年齡。 中年與老年的差異 中年時出現的老化現象，主要是因為賀爾蒙分泌減退的生理現象所導致；相對於此，老年人的老化過程較受到精神層面的影響。我們曾聽過一些長久以來在社會上肩負著責任與地位的人，因為退休後每天只能窩在家中而快速地蒼老；也曾聽過某些人因為退休後開始能夠從事自己有喜愛的事業或是興趣，反而更顯年輕。如此類似的例子，可以說是不勝枚舉。 我們在探討運動效果時，也得把這種中年人與老年人之間老化原因的差異納入考量，簡單來說，中年人必須進行能夠刺激體力的運動，也就是強度較強的運動，才能夠得到預期的效果；而老年人則必須進行能夠給予其精神上適度刺激的運動，即使運動強度不高，都能得到防止老化的效果。 以木球為例，木球是由好幾個人輪流交互進行的遊戲，若從運動強度的觀點來看，其程度只稱得上與散步差不多，甚至低於散步，對於體力幾乎沒有任何有效的刺激，因此對於中年人而言，這樣的運動無法達成預期的效果；然而，我們卻常常看到一些老年人因為參加木球運動反而變得更年輕、更有活力了。 當然，透過木球遊戲能讓身體保持活動力，是老年人變得更年輕的原因之一，更大的原因，在於對這些在家中找不到人說話，每天只能看電視或是照顧孫子的老人而言，能在萬里青空下與朋友們一起比賽、聊天，不僅是享受，其精神面的喜悅，更能幫助他們消除壓力，獲得返老回春的力量。 以上資訊出自《健康的運動醫學【圖解版】》   〔流行新鮮事〕美麗的月橘   科名芸香科 Rutaceae 屬名月橘屬 別名 七里香、九里香、十里香、土桂樹、滿山香、石辣椒 英文名 Orange Jasmine, Jasmine Orange, Hawaiian Mock Orange, Mock Orange, Chinese-box, Cosmetic-bark-tree 生長於低丘陵或海拔較高的山地疏林或密林中，石灰岩地區常見。喜光照充足、溫暖和通 風良好的環境，不耐寒。適合生長於土層深厚、排水良好且富含腐植質的微酸性沙壤土。花枝及果枝可用於插花或瓶插。常用作綠籬或花籬，或植於公園、廣場和庭院等進行造型栽培，也可用作盆景材料。 形態特徵 灌木或小喬木。羽狀複葉，小葉片呈倒卵形或近菱形，先端鈍，全緣，黃綠色，薄革質，上表面有透明腺點，小葉柄短或近無柄。聚繖狀圓錐花序常頂生，花白色，芳香。果橙黃至紅色，闊卵形或橢圓形。果期9∼12月。   以上資訊出自《花藝植物圖鑑》   〔下期預告〕郭林抗癌新氣功       動靜相兼、易學效高、自成體系的治癌新氣功法 不同於古氣功，郭林新氣功，以嚴守「辨症施治」的原則，依各種不同病症，創新功法，設計出不同的調養原理與功法，並教你如何運用？如何導引？ 對於生活繁忙的現代人來說，無疑是一種能以更少的時間、精準的達到保健抗癌目標的一種方法。   〔活動訊息〕【圖解】郭林抗癌新氣功∼動靜互兼、易學效高！   【圖解】郭林抗癌新氣功∼動靜互兼、易學效高！ 【圖解版】狗狗飼養與生活指南∼立即上手的106個須知 感謝各位報友對本報的支持，無論是想知道更多哪一類型資訊，或是想瞭解更多本報所提供的相關圖書資訊，隨時歡迎您來信，e-mail：alice@morningstar.com.tw，謝謝。

〔訊息公告〕

•外資眼中東南亞明日之星－柬埔寨 柬埔寨不只是吳哥窟吸引人，零關稅、零反傾銷稅與廉價勞工更是吸引有遠見的投資人。許多早期到越南設廠的台商已經被客戶逼到柬埔寨另設新廠，為的就是稅率優惠！ •讓孩子懂得惜福 要讓孩子懂得珍惜別人的付出，就是讓孩子動手參與，不只是小孩，爸爸也要親力親為當作榜樣。生活教育也是教養的一部分，教養就是從生活中的點點滴滴做起。

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