〔編輯小語〕新思維：吃好菌不如養好菌 〔健康so easy〕自我檢視腸道年齡 〔健康新鮮事〕該怎麼讓運動持之以恆？ 〔下期預告〕胃健康，腸不老 〔活動訊息〕夏日清爽飲品!不費時不費力就能喝到健康檸檬汁!
〔編輯小語〕新思維：吃好菌不如養好菌
腸道中的菌叢可分為好菌、壞菌和中間菌，好菌與壞菌彼此之間互為消長，而中間菌可說是伺機菌，當我們身體好的時候，伺機菌會轉變為好菌，但當我們身體差的時候，伺機菌就會化身為壞菌。要達到腸道保健功效，就要促進腸道中好菌的生長，減少壞菌的數量。
現代人腸道的菌叢平衡狀態會受到疾病、藥物（例如抗生素）、飲食和生活習慣等因素而改變，當腸道好菌大幅減少時，那麼腸道即會快速老化，使身體機能無法正常運作，嚴重損害人體的健康。所以若要達到菌相平衡，就必需促進腸道中好菌的增長，減少壞菌的數量，才能維持身體的健康。 想知道自己的腸道年齡嗎？我們來為自己的腸道做個小診斷吧！ 請根據平日的飲食、排便、生活狀況勾選下列選項，即可知道自己的腸道年齡。（可複選）。 【飲食習慣】 □ 常常沒吃早餐 □ 吃早餐時間短又急 □ 吃飯時間不定 □ 覺得蔬菜攝取量不足 □ 喜歡吃肉類 □ 不喜歡喝牛乳或乳製品 □ 一星期在外用餐四次以上 【排便狀況】 □ 不用力就很難排便 □ 即使上過廁所也覺得排不乾淨 □ 排便很硬很難排出 □ 排便呈現一顆顆 □ 有時候排便很軟或腹瀉 □ 排便的顏色很深、偏黑 □ 排便很臭 □ 排氣（屁）很臭 □ 排便都沈到馬桶的底部 【生活狀況】 □ 排便時間不定 □ 常抽菸 □ 臉色不佳，常常被說老了 □ 肌膚粗糙、長痘子或乾裂等各種煩惱 □ 覺得運動量不足 □ 不容易睡著 □ 睡眠不足 □ 經常感到壓力 【診斷結果】 ．圈選0個：腸道年齡比實際年齡輕，是最理想健康的腸道狀態。 ．圈選4個以下：腸道年齡＝實際年齡＋5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，必須要多注意腸道健康。 ．圈選5~9個：腸道年齡＝實際年齡＋ 10歲，腸道已有老化現象，要注意飲食、保持作息正常、管理腸道健康。 ．圈選10~14個：腸道年齡＝實際年齡＋ 20歲，腸道年齡已老化並走下坡，需徹底改變飲食、生活習慣、強化腸道健康。 ．圈選15個以上：腸道年齡＝實際年齡＋ 30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請詢問專業人士、立即改善腸道健康。
現代人腸道的菌叢平衡狀態會受到疾病、藥物（例如抗生素）、飲食和生活習慣等因素而改變，當腸道好菌大幅減少時，那麼腸道即會快速老化，使身體機能無法正常運作，嚴重損害人體的健康。所以若要達到菌相平衡，就必需促進腸道中好菌的增長，減少壞菌的數量，才能維持身體的健康。
想知道自己的腸道年齡嗎？我們來為自己的腸道做個小診斷吧！ 請根據平日的飲食、排便、生活狀況勾選下列選項，即可知道自己的腸道年齡。（可複選）。
【飲食習慣】 □ 常常沒吃早餐 □ 吃早餐時間短又急 □ 吃飯時間不定 □ 覺得蔬菜攝取量不足 □ 喜歡吃肉類 □ 不喜歡喝牛乳或乳製品 □ 一星期在外用餐四次以上
【排便狀況】 □ 不用力就很難排便 □ 即使上過廁所也覺得排不乾淨 □ 排便很硬很難排出 □ 排便呈現一顆顆 □ 有時候排便很軟或腹瀉 □ 排便的顏色很深、偏黑 □ 排便很臭 □ 排氣（屁）很臭 □ 排便都沈到馬桶的底部
【生活狀況】 □ 排便時間不定 □ 常抽菸 □ 臉色不佳，常常被說老了 □ 肌膚粗糙、長痘子或乾裂等各種煩惱 □ 覺得運動量不足 □ 不容易睡著 □ 睡眠不足 □ 經常感到壓力
【診斷結果】 ．圈選0個：腸道年齡比實際年齡輕，是最理想健康的腸道狀態。 ．圈選4個以下：腸道年齡＝實際年齡＋5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，必須要多注意腸道健康。 ．圈選5~9個：腸道年齡＝實際年齡＋ 10歲，腸道已有老化現象，要注意飲食、保持作息正常、管理腸道健康。 ．圈選10~14個：腸道年齡＝實際年齡＋ 20歲，腸道年齡已老化並走下坡，需徹底改變飲食、生活習慣、強化腸道健康。 ．圈選15個以上：腸道年齡＝實際年齡＋ 30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請詢問專業人士、立即改善腸道健康。
以上資訊出自《 吃好菌不如養好菌 》
建立與保持運動習慣要有方法，首先要釐清運動的動機，純正的運動動機只有一項：鍛鍊身體，增進健康。如果為了其他理由去運動，當動機消失時，容易停止運動。例如有些體能佳的人以拿名次為運動動機，當年紀大無法拿獎牌時就失去運動的動機而不再運動，身體的健康也失去保障。又例如以減重為運動動機，等真的體重下降之後，也可能就沒有動機再跑步或運動。
以下有三個秘訣可以幫助你養成運動習慣：
1從認知著手並養成吸收新運動知識的習慣
2要有運動同伴
3選定比賽或活動當練習目標
以上資訊出自《晨星健康養生網》
許多胃病都有類似的症狀，像是上腹不適、疼痛、飯後飽脹、打嗝、泛酸，甚至噁心、嘔吐等…… 腸胃的主要生理功能是甚麼？該如何預防腸胃疾病？剖析胃食道逆流、十二指腸潰瘍等等常見疾病……
〔活動訊息〕夏日清爽飲品!不費時不費力就能喝到健康檸檬汁!
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