大掃除防痠痛 做20分鐘休息一下

	【心靈小憩電子報】讓上網不再只是自我疏離，更期待對文學、藝術、音樂、電影...等的真誠書寫！ 想知道人氣最旺的手機及流行趨勢嗎？現在訂閱【SOGI 手機快報】馬上滿足您的渴望、隨時掌握最新的手機動態！

★ 無法正常瀏覽圖片，請按這裡看說明   ★ 無法正常瀏覽內容，請按這裡線上閱讀 新聞  專題  理財  追星  社群  Blog  哇新聞  電子書

2013/01/25 第3683期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 編輯小語 漸凍人協會 動眼看護捐署南 醫藥新知 睡前喝酒可助眠 長期卻能致失眠 憂鬱症老人 就診率不到十分之一 健康焦點 身體小毛病代表字 肥字拔頭籌 1分鐘算卡路里/1個水煎包＝手球40分鐘 大掃除防痠痛 做20分鐘休息一下 保健優概念 蛇年如意操 強化肌力遠離痠痛 健康你我他/飲食少辛辣 多搓手取暖   漸凍人協會 動眼看護捐署南 記者修瑞瑩/台南報導/聯合報 對於許多全身無法動彈，但神智卻清醒的患者來說，漫漫長日是最難熬的時光，民間業者開發「阿春動眼看護」，透過眼球的轉動可控制電腦，進而與外界溝通，許多患者第一次可以發出自己的想法時，常喜極而泣。 漸凍人協會昨天從北部南下，贈送一台動眼看護給署立台南醫院的漸凍人病房，由院長李伯璋代表接受，大家立刻體驗眼控電腦的實際操作狀況，都覺得相當神奇。 署南醫院去年2月在衛生署補助下，成立漸凍人之家，有10床病床，針對漸凍人的醫療，整合不同科別，因漸凍人行動不便，也配合做設施改善；目前北、中、南各有一處漸凍人病房，署南則提供南部地區漸凍人就醫所需。 協會理事長劉延鉅表示，漸凍人在病程的最後，只剩下眼睛可活動，因此透過向民間募款，購買眼控電腦，提升漸凍人的生活與照護品質；協會表示，未來會繼續募款購買咳痰機、拍痰機，充實漸凍人病房的設施。 這項產品是由田公司開發，業者表示，眼控機可辨識人眼28個不同的投射方向，藉此操作電腦螢幕，可呼喚醫護人員，也可以上網、寫信、聽音樂、看電視等。 醫師表示，沒有眼控電腦之前，很多病人每天不是瞪著天花板沒事做，就是奮力咬著筆桿敲電腦，非常辛苦。 「怡文」曾是鋼琴演奏家，罹病臥床一度讓她想不開，想一死求解脫，卻連自殺的能力都沒有，在有眼控電腦幫忙後，當她靠著自己發出第1封電子信時，高興地哭出來。   睡前喝酒可助眠 長期卻能致失眠 記者謝豪╱台北報導/台灣醒報 喝點睡前酒可以讓人快速入眠，但長期飲用反而會造成失眠！英國一項研究指出，偶爾喝睡前酒可以縮短入睡時間，但睡前酒其實會影響睡眠品質，長期下來反而會造成失眠，喝睡前酒的朋友請三思。 倫敦睡眠中心的研究團隊在一份最新研究中表示，酒精雖然會幫助人快速入眠，而且進入沉睡狀態，但卻會影響睡眠的週期。習慣喝睡前酒，反而會造成失眠。 倫敦睡眠中心醫學主任艾伯拉罕醫生表示，經常喝睡前酒的人必須特別注意。短期來說，睡前喝個一兩杯酒是很不錯的，但喝完後最好等上一到一個半小時，待酒精完全代謝後再上床睡覺。否則長期下來，對酒精產生依賴，一不喝酒就失眠了。 酒精除了影響睡眠品質外，也會讓人打鼾。他說，在越喝越多的情況下，酒精會壓迫呼吸。讓原本不打鼾的人會開始打鼾，原本就會打鼾的人則變成睡眠呼吸中止症。 研究團隊在檢視過上百個相關研究後，對其中二十個研究進行詳細分析，並發現酒精會從三方面改變睡眠。首先是酒精可以縮短入睡時間，第二則是會讓人進入沉睡狀態。這兩項特徵與服用抗憂鬱症藥物的後果相似，這或許能解釋為何失眠患者常會喝睡前酒。 第三是會中斷睡眠、讓睡眠變成片段。艾伯拉罕醫生表示，酒精會縮短快速動眼期的時間，這個時間通常是作夢的時候，也是一覺醒來精神是否飽滿的關鍵，被干擾的結果就是，常會覺得沒睡飽。 愛丁堡睡眠中心主任伊吉考斯基表示，總體來說，酒精對促進睡眠品質沒有幫助。喝點睡前酒或許可以讓人比較快睡著，但是睡眠品質並不佳。另外，若進入沉睡也會增加打鼾與呼吸中止的風險。 圖說：愛喝睡前酒的朋友請注意，小心助眠不成反失眠。（photo by Islandet in flickr） 【更多精采內容，詳見】 憂鬱症老人 就診率不到十分之一 記者巫青姿╱台北報導/台灣醒報 家中長輩如果有頭暈、總感到疲累等狀況，可能患了老人憂鬱症，在台灣，患有憂鬱的老人就診率不到十分之一。董氏基金會執行長姚思遠，邀請羅東聖母醫院長陳永興、台大醫學院精神科主任黃宗正到記者會現場，分析老人憂鬱症，並由羅東聖母醫院翁靜宜護理長分享個案治療。 家中有長輩們如果有頭暈、身體不適等狀況，或常常覺得很累，別以為只是血壓高，他很有可能是患了老人憂鬱症。台大醫學院精神科主任黃宗正說，一般人以為失智症即是老人憂鬱症，憂鬱症是失智症的前兆。 根據WTO公布數據憂鬱症約有5％，在台灣有31萬的長者深受其擾，憂鬱症是造成失能排名第一。陳永興表示，老人憂鬱症比例為各年齡之冠，患有老人憂鬱症就診率不到十分之一。根據黃宗正表示，一般老人雖愛往醫院跑，但有憂鬱症狀卻不願意就診。 黃宗正說，患有老人憂鬱症大致分為二種情況，一種為中風後疾病帶來的憂鬱症，另一種則為環境因素所帶來的，患有憂鬱症老人一般來說不會主動告訴家人，要如何判定是否為憂鬱症，需藉由腦部影像檢測。 他還說，由腦部影像檢測可斷定腦部是否異常，再根據檢測結果做治療建議。若檢測有黑色斑點，則可能有血管病變及其他疾病，必須及早治療，以免加大病情或產生其他後遺症，長輩患有憂鬱症很愛ㄍ一ㄥ，晚輩需多注意以免延誤就醫。 翁靜宜以80歲的阿玉阿嬤為例，阿玉阿嬤孩子都不在身邊，有一個在獄中，家中僅有她獨自一人。因常頭痛也誤以為是有高血壓。在她言談中，無意中常提到想死、活著沒意義之類的話，因此診斷阿嬤患有憂鬱症。診療溝通過程中，阿嬤時常意興闌珊、喪失鬥志，後來翁靜宜聽到阿嬤說想探望獄中兒子，則以此引導阿嬤，讓她產生活下去的動力。 黃宗正說，老人憂鬱症的問題影響不止患者，家人照料罹患老人憂鬱症的同時，家庭成員也受到影響，因此，及早檢視家中長輩是否罹患老人憂鬱症，及早陪同就診，才能解決患者的問題與家屬的負擔。 【更多精采內容，詳見】   身體小毛病代表字 肥字拔頭籌 台北24日電/中央社 一項台港馬的2012年華人「身體小毛病」代表字票選活動，由「肥」字拔得頭籌，其次是「累」；30歲以下世代，還覺得「鬱」。 台北美兆健康管理中心院長朱大維表示，票選結果反映社會偏好纖瘦的體態，而且也與三地170萬健檢資料庫互相呼應，健檢發現的10大健康警訊的第1名就是「體重超重」，飲食過量和運動不足是造成台灣民眾肥胖的主要原因。 榜上的代表字還有：「痠（關節肌肉痠緊）」、「痛（頭痛、經痛、全身痛）」、「冷（手腳冰冷）」、「鬱（負面情緒、心情不好）」、「眠（失眠多夢、睡不飽）」、「癢（眼、耳、鼻、喉嚨及皮膚發癢）」、「饞（渴望食物）」和「虛（抵抗力差、病懨懨）」。 如果以年齡性別來區分，50歲以上男性的身體小毛病代表字，「尿（頻尿、尿不乾淨、尿不出來）」排名第5，台灣女性普遍有「冷」的小毛病，50歲以下女性「冷」更名列第3。至於30歲以下的世代，常覺得「鬱」，男性尤為嚴重。 這項活動由美兆國際健康管理機構及財團法人演譯基金會合作，提供50個小毛病候選字供民眾投票，獲得8033票的總票數。 1分鐘算卡路里/1個水煎包＝手球40分鐘 整理/記者魏忻忻/聯合報 ●水煎包1個250大卡，體重60公斤的人，必須打手球40分鐘，才能消耗完畢。 ●計算方式：250大卡＝102卡×60公斤×40分鐘 ●打手球每分鐘最多消耗102卡，體重60公斤者，40分鐘可消耗熱量約250大卡。 資料來源/衛生署國健局、振興醫院營養師林孟瑜   大掃除防痠痛 做20分鐘休息一下 記者游仁汶/基隆報導/聯合報 年關將近，家家戶戶開始掃除環境，但民眾容易因打掃過度勞累，導致肩膀、腰、背與膝蓋等部位痠痛，甚至肌腱發炎。醫師提醒民眾，打掃工作不要求快，每隔10至20分鐘要休息，並多做伸展操，才能遠離痠痛、輕鬆過年。 署立基隆醫院副院長、復健科醫師許振榮表示，婆婆媽媽們可能因為過年前辦年貨、家事多，想要在1、2天內完成大掃除，操之過急反會因打掃姿勢不良和過度勞累，造成全身痠痛或發炎。 許振榮說，掃（拖）地時因彎腰用力會造成腰椎負擔，建議微彎膝蓋，減少腰椎前傾角度；掃（拖）把不要離身體太遠，縮短力距，也較省力。搬重物最好先微蹲，並讓物品離身體近一點，避免扭傷。擦窗戶、天花板或電燈座時，最好使用長柄刷等工具輔助，減輕頸部後仰痠痛。 許振榮指出，要避免痠痛纏上身，最重要是要分段打掃，每隔10至20分鐘休息片刻，並在打掃前後伸展筋骨。如肌肉痠痛不適，可熱敷或擦痠痛軟膏減緩症狀；若痠痛沒有緩解，肌肉可能已經發炎，就要趕緊就醫。   蛇年如意操 強化肌力遠離痠痛 記者黃文彥/台北報導/聯合報 蛇年即將來臨，國泰醫院物理治療師簡文仁發表四式「蛇年如意操」，呼籲民眾過年在家多運動，神采奕奕迎接靈動的一年。 蛇年如意操共有4套招式，包含「蛇形刁手•龍尾往返」、「蛇行遊走•身體Q軟」、「蛇腰美女•翩翩旋轉」、「蛇影杯弓•驚心破膽」。這4招使起來就像靈蛇出洞，從上到下舒筋展骨，讓新的一年遠離痠痛，金蛇喜迎春。 簡文仁表示，身心健康就是對抗經濟不景氣的最佳資本，尤其今年年假長達九天，更要好好過節；他說，過年在家多做運動，可以強化肌力又可訓練心肺功能，以健康體魄迎接來年挑戰。 尤其現在3C產品當道，9天年假長期久坐低頭，與3C產品為伍，更可能筋骨痠痛。簡單的4套靈蛇招式有伸展、有強化、有平衡、有有氧，從活動上肢關節，到強化大腿肌力，無須出門就可在家舒展筋骨，遠離痠痛。 估計每天花15分鐘勤練4套招式，以60公斤成人為例，約可消耗180大卡熱量。簡文仁表示，任何運動都應考量自己健康狀況，量力而為，施展如意操也應該循序漸進。 這是簡文仁發表的第12套年節如意操，從12年前的馬年到今年蛇年，簡文仁的如意招式恰巧12生肖都輪過一遍；他說，如意操要想動作，還要取個吉祥名字，並兼顧實用性，平均一套動作至少要發想兩、三天。 未來是否有2.0版本的如意操，簡文仁表示還在考慮，但他可以很確定的告訴大家，每天運動，身心健康絕對升級。 健康你我他/飲食少辛辣 多搓手取暖 陳麾東/新北市中和/聯合報 季節氣候變化是漸進的，但冬天與其他季節最大的不同，就是溫度冷，濕度乾。 皮膚乾燥引起的敏感，秋分後就要格外注意；飲食避免辛辣，遠離高血糖及高血脂，不使油脂在內臟循環，因天寒少運動，增加身體負擔。 台灣的蔬菜、水果，在冬天收成的較易貯放，高纖維的竹筍，更易搭配、料理，消化系統通暢是保健的第一要求。天寒，尤以在戶外、夜間，講究、備妥保溫衣物至為重要；隨時搓手掌取暖，摩擦面頰，使神經末梢良性反應，有不錯的效果。 •周杰倫 黃金鐵男 十五座金曲獎的得獎紀錄，電影上金馬獎最佳新演員和最佳原創電影歌曲的肯定，加上這次染著一頭金髮與一身精實身材的全新造型，讓周杰倫被冠上了「黃金鐵男」的封號。 •他勇闖天涯、走出與眾不同的生命旅程 26歲，一身債務，無依無靠，吃不飽，穿不暖，四處為家，這樣的人能幹什麼呢？流浪！他把在香港的流浪擴大到全世界，世界成了他的舞台。流浪成了他實現夢想的方式，流浪也造就了他的生命。

本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有， 禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權，請【聯絡我們】。 免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們 udnfamily : news | video | money | stars | paper | reading | mobile | data | city | blog | job