2013年5月21日 星期二

陽虛體質-怕冷


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2013/05/22 第174期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
專題報導 陽虛體質-怕冷
話健康.談養生 如何用穴道按摩止咳?
健康廚房.大廚上菜 馬鈴薯櫻桃蘋果汁
兩性親子 小寵兒變成無能兒,媽媽怎麼辦?
人類智庫出版集團

陽虛體質-怕冷
王琦

陽虛體質-怕冷

  說到養陽,就必須提到陽虛。所謂「陽虛體質」,指的就是陽氣不足,失去溫暖,以形寒肢冷等虛寒現象為特徵的體質狀態。也就是指身體內的小太陽,缺少光和熱。

  ◆養護陽氣是人體養生的基礎

  古人把陽氣比喻為天空和太陽的關係,<黃帝內經•素問•生氣通天論>說道:「陽氣者,若天和日,失其所,則折壽而不彰;故天運當以日光明,是故陽因而上衛外者也。」意思是指:如果天空沒有太陽,大地就是黑暗不明的,萬物也不能生長,所以天地的運行,必須依賴太陽。人體的陽氣也要調和,才能發揮防護功能,不然就會招致病邪入侵。

★陽虛如何影響身體變化?

  有些人陽氣虛,主要表現在畏風、怕冷怕得厲害,久而久之,還會出現關節痛、咳嗽、腹瀉症狀。陽氣一虛,抵抗力變弱,中醫所謂的風、寒氣、濕氣入侵體內,三種所謂的「邪氣」就會糾結在一起變成「痹」,造成關節僵硬不舒服。不通則痛,於是關節就會產生疼痛。此外,還可能引起哮喘(氣喘),中醫認為受寒是哮喘發作的重要原因。身體陽氣虛,抵抗力下降,稍微遇到寒氣就會發病。

  ◆脾胃孱弱,消化功能不佳

  脾胃是人體的消化器官,進食之後,就得靠脾胃的消化功能,才能吸收食物的精華,當身體吸收這些養分後,就會供應到其他臟腑,維持身體的健康。

  陽虛體質還會表現在消化系統上,例如脾胃虛,消化功能也會變差,人吃下食物無法吸收營養,更不能供應到全身臟腑,於是這些東西混雜在一起,從消化道排出來,就會發生泄瀉;因為陽氣變虛,也沒有能量推動體內水液運行,便會導致水腫。

  ◆免疫力差,不可攝取冷食

  另外,陽虛體質者免疫力差,容易感冒,且感冒病程遠比一般人久;因產熱不足,還會引起血管收縮,循環受阻,導致大腦長期供血不足,腦功能衰退;陽虛體質含會使生殖系統功能減退。而陽虛體質的人,也不能喝冷飲,吃寒涼食物和各種生冷瓜果。

★年輕人也會陽虛?

  身體保持在健康的狀態,以中醫的理論來說就是「陰陽平衡」。陽虛自然陰盛,所以陽虛的人在性格上沉靜內向,發病大部分都是偏寒,生病也容易轉化為寒。陽虛,身體就不能化熱,容易感受水濕之氣,所以容易水腫、腹瀉等。

  ◆不良生活習慣會耗竭陽氣

  經常喝冷飲、熬夜、冬天不穿襪子等一些不良習慣,都會導致陽氣損傷。尤其冷飲冰品,最易損耗人體的陽氣,寒屬陰,陰盛則陽衰。隨著歲月流逝,陽氣會逐漸減少。

  經常熬夜傷陰又傷陽

  年輕人為什麼會陽虛?這和經常熬夜有關,熬夜不但傷陰,更傷陽。自然界有生長收藏,人體有氣機的升降浮沉,晚上是陽氣收斂的時候,若不休息,陽氣不潛入陰氣去修復,便會被消耗。陽氣好比天上的太陽,陽氣衰減如同生命力衰減,生命品質也越來越差,久而久之,便會形成陽虛體質。

  飲食不當易傷脾胃

  現代生活條件越來越好,父母對孩子的溺愛也越來越重,經常放任小孩吃ㄧ堆油炸速食和甜膩的食品,導致濕熱蘊結,臉上開始長青春痘。為了美觀和快速除痘,又到醫院拿藥,結果將清熱解毒藥一股腦吃下肚,須知清熱解毒藥多屬苦寒,最易損傷脾胃,時間一久,自然脾胃受損,形成陽虛體質。

★陽虛體質者如何養護陽氣

  陽虛體質的人,由於身體陽氣不足,會產生受得了春夏,但不耐秋冬的情況。每逢秋冬季節,必須適當添加衣服,盡量吃溫熱的食物,以利養護陽氣,尤其要特別注意腰部和下肢的保暖。

  同理,在夏季炎熱,酷暑難耐時,身體降溫主要仰賴出汗,汗出多了,陽氣自然外洩,如此一來,體內的陽氣就會減少,所以夏季要盡量避免劇烈運動和體力勞動,也不可貪涼飲冷,吃下許多寒涼食物。

  在陽光充足的情況下,可以適當進行戶外運動,但不能在陰暗潮濕寒冷的環境下,長時間工作、生活和學習。

★春夏是滋補陽氣好時機

  根據中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的觀點,陽虛體質者,最好在春、夏季節運動;而一天之中,又以陽光充足的上午為最佳時機,其他時間若想運動,則應當在室內進行。冬季要避寒就溫,春夏要注意培補陽氣,做到「無厭於日」,及不要害怕晒太陽,可利用春、夏兩季多晒太陽,每次不得少於30分鐘。

  此外,每天早晨用冷水洗臉,也能增強身體抵禦寒冷的能力。至於年老體弱者,注意夏季不要在外露宿,電扇不宜直接對著身上吹;運動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽,中國一些傳統功法、適當的短距離跑步和跳躍運動,如跳繩等,亦可振奮陽氣,促進陽氣生發、疏通。

~以上資料摘自《認清體質好養生》王琦◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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如何用穴道按摩止咳?
洪尚綱

如何用穴道按摩止咳?
按摩、敲打、揉捏穴位,是肺部保養的另一種方式

★止咳特效穴位1:肺經

  ◆穴道位置

  手太陰肺經經絡。始於中府穴,終於少商穴。

  ◆按摩位置

  1.右手握拳,放在左胸前。

  2.用右手拳頭虎口部位,沿著中府穴開始進行敲打,一路經過天府穴、尺澤穴、孔最穴、列缺穴、經渠穴、太淵穴、魚際穴,最後來到少商穴。

  3.換左手握拳,敲打右側肺經。

  ◆功效

  中醫認為「肺主一身之氣」,肺經通順了,元氣才能充足,氣血因此得以運行順暢。當呼吸系統獲得改善,就能緩減咳嗽發生的頻率和嚴重性。

  ◆提醒

  1.敲打右側肺經的速度不需太快,慢慢進行即可,每次建議打3~5分鐘。

  2.敲打時,可稍微用力,以感覺得到痠痛為佳。

★止咳特效穴位2:合谷穴

  ◆穴道位置

  位於虎口中央,即食指與拇指用力張開,出現的微凹處。左右手對稱。

  ◆按摩位置

  1.以右手大拇指指尖按壓左手合谷穴。

  2.持續按壓5秒鐘後放開。

  3.休息2秒後,再按。

  4.重複上述動作50次。

  5.換手,按壓右手合谷穴,並重複上述動作。

  ◆功效

  按摩合谷穴,能調理氣血、舒筋活絡,改善咳嗽、頭痛、喉嚨痛等不適症狀。

  ◆提醒

  按壓合谷穴的力道,可稍微大些,以出現痠脹感為佳。

~以上資料摘自《止咳潤肺特效食譜》洪尚綱◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

馬鈴薯櫻桃蘋果汁
何一成
馬鈴薯櫻桃蘋果汁

2人份

營養師推薦:調理心臟+潤澤膚色

材料
櫻桃90g,蘋果150g,馬鈴薯200g,冷開水3杯

調味料
蜂蜜1小匙

作法

1.櫻桃洗淨、去核,蘋果洗淨、去皮、切塊。

2.馬鈴薯洗淨、去皮、切半。

3.將蘋果放入果汁機中,加入冷開水攪碎取汁。

4.蜂蜜倒入蔬果汁中,攪拌均勻即可飲用。

◆ 養心健身功效
這道蔬果汁有助於預防心血管系統的脂肪堆積,並能保持動脈血管彈性,降低罹患心血管疾病的風險。

~以上資料摘自《心血管病防治特效食譜》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

小寵兒變成無能兒,媽媽怎麼辦?
梁素英&梁希旭

小寵兒變成無能兒,媽媽怎麼辦?
鼓勵孩子多提問,培養他的思考能力及創造力,同時也是訓練孩子表達自己。善於表達的孩子,不只成長過程快樂,也能讓周圍的人快樂。

★多讓孩子自己思考

  有的孩子在學校不管學了什麼,都要試著練習一下;但是也有的孩子只是老師教什麼就學什麼,一點也不想練習。這兩類孩子的好奇心和解決問題的能力會有所不同,如果想讓孩子具有思考的能力,應培養他們多提問的習慣。

  父母首先需要努力使自己轉變為會提問、能挖掘孩子潛力的父母,或者讓孩子每學到新內容就能結合實際進行練習。提問時要注意不要問一些只能讓孩子用簡短句式回答的問題,像是「今天做了些什麼?」「在學校有認真學習嗎?」等問題。這樣很容易失去與孩子進一步交流的機會。

★提出能啟發孩子思考的問題

  想培養孩子題問,就要讓問題生活化。培養孩子的思考能力、邏輯思維能力及創造力的第一步是讓孩子多問「為什麼會這樣?」「為什麼會得到這樣的結果?」當你的孩子這樣提問的時候,你可以試試反問:「那你希望誰贏呢?」「你覺得是為什麼呢?」等能讓孩子繼續思考的問題。可以看出,哪些很容易就能確定答案,或不需要太多思考就能找到答案的問題,並沒有什麼意義,也無法啟發孩子思考。

★告訴孩子答案不止一個

  最好不要指定一個答案,而是讓孩子們坐在一起進行腦力激盪,討論各種不同答案。如果每個問題都只有一種解答,也就不需要深入地思考,同時也失去了不斷挑戰的價值。讓孩子學會從各個角度思考並分析某一問題或事件,不要期盼孩子一定會說出所謂的「標準答案」。

  「如果從其他角度思考呢?」「還有其他答案嗎?」像這樣不斷提問,可以幫助孩子發掘潛力。這時,即使孩子說出了一些不太適合的答案,父母也盡量不要去判斷答案的對錯,而是鼓勵孩子繼續思考,才能讓他們發現自己的潛力。

★讓孩子結合現實的同時不斷學習

  「短期記憶」是指在很短時間內記住,但也會很快遺忘的記憶。而經過充分感受過及實踐的記憶可以轉變為「長期記憶」,長期記憶即使經過了很長的時間,也不會輕易遺忘。對孩子來說,最好的實踐就是親身經歷。學習新知識,重要的是懂得如何應用到實際生活中,即使只有一小部分。

  給孩子制定的邊框和界線、認為自己的想法才是對的、一味地灌輸知識而少向孩子提問、不等孩子的回答就急於告知答案…這樣的父母如果不進行反思和改變,是很難真正喚醒孩子的潛在思考力的。因為要培養孩子獨立思考的能力,最重要的就是父母讓孩子在日常生活中學習。

★幫孩子學習如何表達自己

  在針對小學生的心理諮詢中,曾有一次關於謙讓的討論。父母認為,孩子在學校裡很難做到謙讓,理由是他覺得謙讓會讓人感覺委屈。這說明在孩子心裡已經形成「謙讓的人是吃虧」的觀念。

  到底是什麼讓孩子有了這種想法呢?為什麼會認為互相謙讓、互相照顧是對自己利益的損害呢?這是因為孩子沒辦法完整而準確地將自己的要求表達出來而造成的。

  當朋友向自己借東西的時候,有些孩子不知如何告訴對方自己也需要這個物品;又或者在玩遊戲的時候,自己想好了要玩什麼,但卻因為沒有表達而只好跟著別人玩;也有些孩子因為不知如何表達自己的要求,就在提出要求前先行動,而造成別人的誤會。

   其實並不是因為客觀出現的問題讓孩子感到委屈,只是因為他們不懂得表達自己而已。由於不能準確地表達自己的要求或意圖,孩子容易被他人牽著走或與他人產生誤解。孩子很可能會受到傷害或自尊心受損,甚至損及與同儕間的關係。

★用語言引導孩子的無意識行動

  「為什麼這麼用力關門,嚇了我一跳,出了什麼事情?看起來你不太高興呢。來,告訴媽媽,說不定我能幫你。」「你剛剛為什麼突然搶了弟弟的玩具,你沒看到他嚇壞了?如果你先說一聲,弟弟就不會被嚇到。」

  經常這樣提醒孩子,他們就會慢慢習慣從別人的角度來思考問題。大部分的矛盾或爭端都是因為父母強調自己的想法,而沒有從孩子的角度來思考所造成的。有效的溝通是雙方交換意見的過程,也是求同存異的過程。能夠順暢表達自己的孩子更知道如何與人協商,因為明白討論會帶來何種效果,可以減少摩擦,進行讓雙方都滿意的交流。

   能夠獨立完整地表達自己的孩子在成長過程中是快樂的,同時也能讓周圍的人感到快樂。幫助孩子掌握表達自己的方法可以讓孩子更健康茁壯地成長。

~以上資料摘自《孩子調皮又好動,媽媽怎麼辦?》梁素英&梁希旭◎著
人類智庫【人類文化】出版

罵小孩給別人看?!面子重要還是教養重要?!
用負面情緒來掩蓋自己的教養不力,孩子只會被你往更陰暗的角落塞,等到年紀漸長,身體也易發強壯,賀爾蒙的反撲會來得又兇又猛,讓以謾罵取代耐心溝通的家長毫無招架之力。

傳統美食創新理念
「北平陶然亭」改良許多正統菜色,如:小點【蘿蔔絲餅 Pie with Shredded of White Radish】不以酥餅而改以麵皮包餡,為求保留湯汁並以小油慢煎,輕咬一口,湯汁溢出,內餡飽滿。
 
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