2013年10月7日 星期一

【抗糖化生活】不再失眠的方法!!


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2013/10/07 第325期 訂閱/退訂看歷史報份
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icon〔編輯小語〕良好睡眠守護肌膚健康
icon〔健康so easy不再失眠的方法
icon健康新鮮事〕咖啡知識:世界三大咖啡原生樹種
icon〔下期預告〕養胎,其實很簡單
icon〔活動訊息〕每天都能成為更好的自己,等你來體驗

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〔編輯小語〕良好睡眠守護肌膚健康

 

擁有水噹噹的肌膚是所有女性的希望,怎麼做最好呢?首要是有良好的睡眠,因肌膚新陳代謝最活躍的時段就在晚上睡覺的時候,活化新陳代謝或免疫機能的褪黑激素與成長賀爾蒙會在這個時候大量分泌。

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  〔健康so easy〕不再失眠的方法
 

 

1睡足6小時

睡眠不足的情形一旦持續下去,肌膚裡積累的AGEs就會無法排出體外。肌膚的抗糖化過程中,必須確保每天有六個小時以上的睡眠時間。

2每天準時起床

最好的對策就是將每天起床的時間固定下來,不管前一天多晚才上床睡覺,都要努力在固定的時間起床。只要讓身體感受到白天的太陽光線,就能規律地讓它活絡起來。作為褪黑激素原料的腦內傳達物質血清素就得以增加。

3.午覺不超過30分鐘。

睡眠的節奏是以非快速動眼睡眠與快速眼動睡眠為一個週期,並在一個晚上重複進行四到五次。一個週期則要花費九十到一百二十分鐘。如果在白天去進行這樣的睡眠模式,生理時鐘的節奏就會完全紊亂。如果需要睡午覺,請控制在三十分鐘以內,就足以趕跑瞌睡蟲了。

4睡前別碰咖啡或巧克力

腦中釋放的睡眠物質除了褪黑激素與GABA以外還有幾個也具備同樣的作用,而其中最具代表性的物質就是腺?(Adenosine)了。這種物質會在你醒著的時候,一點一點地在大腦裡累積。當你喝咖啡的時候會覺得很有精神,是因為咖啡所含的咖啡因會阻礙這種腺?的效用所致。此外,可可豆或巧克力裡頭所含的可可鹼(Theobromine)中也具有和咖啡因同樣的效果。

以上資訊出自《「抗糖化」生活術

 

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  〔健康新鮮事〕咖啡知識:世界三大咖啡原生樹種
 

文:王神寶/ 《健康喝咖啡》作者

咖啡樹只適合栽種在熱帶或亞熱帶地區,現今咖啡原生樹種有阿拉比卡(Arabica)、羅布斯塔(Robusta)、利比利卡(Liberica)三大樹種,其產地與咖啡特色說明如下:

阿拉比卡(Arabica)

原產於衣索匹亞,佔全世界總產量7成左右,屬熱帶及亞熱帶的高海拔作物,所以不耐高溫乾燥、過度潮濕或低溫霜害,生長期長,豆子結實,顆粒小。

目前由阿拉比卡樹種延伸突變改良、配種的次品種可能有幾十種,其中最知名是帝比卡(Typica),它的豆相長型、豆子的中心膜微小、果酸明顯、風味佳,主要種植國家有:中南美洲的哥倫比亞、哥斯大黎加、尼加拉瓜;非洲的衣索匹亞以及葉門等國家。

羅布斯塔(Robusta)

羅布斯塔是在非洲剛果發現的品種,屬於低海拔生長,抗病害照顧容易,且耐高溫、多雨潮濕,它有明顯的「三高」特色:高苦、高咖啡因、高香氣,但它的香氣中霉味稍重,需經過深烘焙才能壓過難接受的霉味,經過深烘焙後的羅布斯塔會呈現一種特殊的焦香味。

很多業者喜歡在咖啡中用羅布斯塔,因此冰咖啡中高苦會加糖、加奶精,但高咖啡因則是無法去除的,可能與含高量的氯原酸有關,也因此許多人喝了會產生心悸、不舒服、睡不好的現象。

羅布斯塔主要的生產國多在非洲,另有印尼、越南等國,咖啡豆多數加工成罐裝咖啡以及三合一咖啡飲用。

利比利卡(Liberica)

為非洲西部賴比瑞亞原生種,可耐高低溫、潮濕或乾燥的各式環境,生殖力強,但風味不佳,它的另一缺點為會得葉�病,所以在市場上很難生存,一般多用在研究,較無法大量種植生產。

利比利卡咖啡豆可利用較深的烘焙方式遮蓋其風味不佳的問題,或是加上奶精提味,此即是馬來西亞白咖啡〈馬來西亞白咖啡其實就是咖啡加奶精的二合一咖啡,如果再加上糖就是三合一咖啡〉。

 

 

 

  以上資訊出自《晨星健康養生網

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  〔下期預告〕養胎,其實很簡單
   
 

所謂「養胎」就是婦女在懷孕期間正確的飲食、生活及消除疲勞的方法,而其中又以孕婦的飲食管理最為重要,因為胎兒成長所需的養分來源,唯一的管道就是母體,也就是說媽媽吃什麼,小貝比就吸收什麼,所以想要小貝比出生之後先天體質高人一等,就要看媽媽懂不懂得在懷孕期間做好飲食管理,提供給小貝比既正確又充足的養分。

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